bill star domanda per wildcat

[Rocky94]

salve ragà ho creato una bill starr seguendo i consigli di wild cat (https://www.bbhomepage.com/forum/teo...er-inizia.html) solo una cosa non ho capito per esempio il mio 5RM sullo stacco è 120kg quindi nell'allenamento b per esempio che è giorno pesante per lo stacco, la progressività del carico deve essere 1 serie=50% 2serie=62,5% 3 serie=75% 4serie=100% e 5 serie100%
quindi 1serie=60kg
2serie=75 kg
3serie=90 kg
4serie=120 kg
5serie=120 kg

giusto?

[domenico94]

Hai citato il thread di Wildcat, ma a me pare che tu non l'abbia letto con molta attenzione.

[Rocky94]

ma perchè? io non ho capito il fatto della progressività del carico...

[domenico94]

Perché è scritto chiaramente.
Comunque:
1° serie: 50% 5RM
2° e 3° serie: 62,5% 5RM
4° serie: 75%
5° serie: dipende dal giorno di allenamento (leggero, pesante o medio)

[Rocky94]

OK GRAZIE =) il fatto è che ieri l'ho provato in palestra ma lo sento come se fosse un finto allenamento.. cioè a fine allenamento non ero soddisfatto x farvi capire io sn abituato a spingere sempre al massimo, qui solo l'ultima serie bisognava spingere

[Wildcat]

Se sei principiante (i carichi non vogliono dire più di tanto, bisogna vedere anche la tecnica), potresti fare ad esempio un 4x5 di ramping più 6x5 col 5rm

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[Rocky94]

vabbè non sono proprio un principiante.. sto in una palestra da quando avevo 9 anni.. ma la pratico seriamente da due anni

[Rocky94]

io l'ho strutturata cosi ditemi se va bene per favore...

panca 5RM=70 SQUAT 5RM=100 STACCO 5RM=120 MILITARY PRESS =ANCORA NON LO SO

lunedi

squat 5x5 100% ---> 50 kg- 64 kg- 64kg- 75kg-100kg
panca piana 5x5 100%---> 35 kg-44kg-44kg-52,5kg-70kg
trazioni alla sbarra 5 x max

mercoledi

stacco 5x5 100% ---> 60 kg-75kg-75kg-90kg-120kg
military press 5x5 100%---> ancora lo devo calcolare
squat 5x5 50%--->25kg-32kg-32kg-38kg-50kg

venerdi

squat 5x5 90% ---> 45kg-56kg-56kg-68kg-90kg
panca piana 5x5 90%---> 32kg-40kg-40kg-48kg-64kg
trazioni alla sbarra 5x max

i complementari non ve li ho scritti..