bill star domanda per wildcat

[Rocky94]

vabbè non sono proprio un principiante.. sto in una palestra da quando avevo 9 anni.. ma la pratico seriamente da due anni

[Rocky94]

io l'ho strutturata cosi ditemi se va bene per favore...

panca 5RM=70 SQUAT 5RM=100 STACCO 5RM=120 MILITARY PRESS =ANCORA NON LO SO

lunedi

squat 5x5 100% ---> 50 kg- 64 kg- 64kg- 75kg-100kg
panca piana 5x5 100%---> 35 kg-44kg-44kg-52,5kg-70kg
trazioni alla sbarra 5 x max

mercoledi

stacco 5x5 100% ---> 60 kg-75kg-75kg-90kg-120kg
military press 5x5 100%---> ancora lo devo calcolare
squat 5x5 50%--->25kg-32kg-32kg-38kg-50kg

venerdi

squat 5x5 90% ---> 45kg-56kg-56kg-68kg-90kg
panca piana 5x5 90%---> 32kg-40kg-40kg-48kg-64kg
trazioni alla sbarra 5x max

i complementari non ve li ho scritti..