7 Ottobre 2013
BW: 80,6 kg
Macrociclo 1: forza
2° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
1° Microciclo
Dieta seguita: normocalorica con ciclizzazione all'italiana.
-------------------------------------------------------------
5' cyclette
Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Squat (MAV5) 2':
5x80kg
5x85kg
5x90kg

3x3x90kg 1'30". Non molto veloci, ma senza punti morti e con un'ottima esecuzione.

Panca piana bil. (MAV5) in JS con rope face pull 1':
5x60kg + 10x14kg
5x65kg + 10x14kg
5x70kg + 10x14kg

3x3x70kg 1'30". Esecuzione non molto buona.
-------------------------------------------------------------
Panca piana man. 5x6 1'30": 20kg e serie completate.

Panca stretta a terra al power rack 3x8 2': 60kg e serie completate.
-------------------------------------------------------------
Calf alla pressa 3x20 1'30": 127kg e serie completate.
-------------------------------------------------------------
Stretching completo 10'
-------------------------------------------------------------
Conclusioni: bell'allenamento, anche se con la panca sto riscontrando nuovamente problemi al braccio sinistro dopo una settimana di stop... manca di stabilità.