gambe da pompare!!!!

[tonylove84]

ah quasi dimenticavo come ti sembra la mia dieta?hai qualche consiglio per migliorarla?il mio obbittivo dato che sono alto187 cm e peso 76 kg è quello di arrivare ad 80-82 kg ma non voglio mettere massa grassa ma solo massa magra senza appannarmi di nuovo e se è possibile migliorando ancora un po la mia definizione.appena posso posto delle foto cosi potrai vedere megio in che situazione mi trovo.nn dimenticarti di darmi qualche consiglio su come pompare le gambe.grazie

[elba]

beh ci sono altre prove che puoi fare.
per esempio perche non provi a fare squat con piramidale normale (12-10-8-6) invece che decrescente?
e magari prima fai leg ext per scaldare bene i muscoli e vascolarizzarli un po...
e pressa per finire! io con cio mi son trovato bene ma sono solo ipotesi...
devi provare, capire e adattare il tuo allenamento e soprattutto impostare un programma!
Ed è inutile che posti solo l'allenamneto delle gambe, bisogna valutare tutto nel complesso

[°°sOmOja°°]

ma progressione nei carichi ne hai avuta?
le serie erano a cedimento? le facevi tanto per?
ti aiutavi con la schiena o stavi attento alla contrazione?
ogni quanto le alleni le gambe?
doms?
fai corsa o bicicletta?

[tonylove84]

le ultime ripetizioni le ho fatte sempre a cedimento.L'esecuzione è perfetta.ho incrementato i pesi in tutti i macchinari.nella pressa sono arrivato a 140kg,leg ext a 50kg,leg curl 40kg. le gambe le alleno una volta a settimana.mi sono allenato per 4 mesi cosi:
lunedi
petto-bicipiti
mercoledi
spalle-gambe-polpacci
venerdi
dorsali-tricipiti
altri due mesi mi sono allenato cosi
lunedi
petto
martedi
dorsali
mercoledi
gambe+polpacci
venerdi
spalle
sabato
bicipiti e tricipiti
nell'ultimo mese mi sono allenato anche con una corsa in salita 10 minuti una volta a settimana.
adesso avevo intenzione di andare a correre una volta a settimana sulla spiaggia,per aumentare la muscolatura,è una buona idea?dimenticavo i polpacci li ho allenati con cal in piedi e seduto con 3-4 serie variando di mese in mese le ripetizioni 6-8-10-12-15 ma niente non sono cresciuti nemmeno di un centimetro!!!!!!!!i miei polpacci sono un caso disperato aiutatemi!!!!!!!!!!

[Giuz]

Il mio punto forte sono le gambe provo a darti il mio allenamento:
Riscaldamento
Squat(o per la tua scogliosi affondi con manubri)2x15.10rip.
Leg Ext 2x15.10rip
Leg Curl 2x15.10rip
Stacchi da terra a gambe tese 2x15.10rip.
Allenamento
Squat(o per la tua scogliosi affondi con manubri)3x12.10.6
Leg Ext 3x12.10.6
Leg Curl 3x12.10.6
Stacchi da terra a gambe tese 3x12.10.6
Dato che il tuo punto debole sono le gambe il giorno dopo l'allenamento di queste cerca di riposarti.
Per la dieta va bene a colazione però aumenta gli albumi,elimina la banana e sostituiscila con 2mele

[Corvette]

Alimentazione ed allenamento. Squat come esercizio multi articolare per le gambe. Anzi.....ti consiglio il BOX squat. Anche se non è eseguito dai Body Builder permette di aumentare di un disastro di kg i tuoi massimali e pure la massa! con la giusta alimentazione e pianificazione dell' allenamento...ehehe...

BOX SQUAT