Un programma "niente di nuovo" massa e forza per principianti

[domenico94]

altra domanda.. come mai i complementari in 6x6 e non in 4x10? mi riferisco al concetto di attaccare le fibre con vari range di ripetizioni.. quindi esercizi base con reps medio-basse e complementari con medio-alte..

Secondo me la logica è questa: buffer maggiore = possibilità di effettuare più serie, correggendo e curando al meglio la tecnica di esecuzione.
E poi 6 ripetizioni, sono un buon compromesso tra ipertrofia e forza. Inoltre si ha la possibilità di aumentare i carichi o le reps totali, grazie al buffer più ampio.

[dorsoduro]

Domanda: la seduta leggera di squat/panca prevede un 8x3, ma il carico è quello che si usa durante la progressione o è ridotto anche quello?

[madrak]

che dici WILD posso provarla?

[Stiven95]

Non ho capito alcune cose:
Ma i carichi vanno solo aumentati dopo la 5 settimana?
Le progressioni: Sui 6x6 si mantiene un carico fisso?
Sui fondamentali sempre carico fisso, oppure si segue una progressione fino al 90% dell'1rm?
Le sessioni con esercizi leggeri vanno su un 70% dell'1rm?