Domenica 6 ottobre

sveglia 7:55

inizio ore8:00

PETTO
riscaldamento 3x7 peso a salire 20,30,40 60"rest
panca piana 1x3 60kg 60"rest
panca piana 5x5 54kg 60"rest


DORSO
Stacco rumeno 3x10 40kg 60" rest
rematore bilanciere 3x10 40kg 60" rest


SPALLE
spinte in alto 3x10 manubri 12kg 60" rest

BRACCIA
curl alternato manubri 12kg 60" rest

ABS
crunch 3x30 60" rest

ore 9.10 fine allenamento,doccia, colazione

petto aumentato peso
Dolorino al muscolo sopra la clavicola sx nelle prime reps


Niente squat

Allenamento completamente digiuno, alla fine debolezza