Diario di Vincent98.

[Vincent98]

Domani inizio. La palestra e l'ambiente mi sembrano buoni, è tutto da vedere.
Intanto oggi ho fatto la mia solita routine senza "alcun" problema.

[Vincent98]

Ieri primo giorno di palestra.
Tutto molto bello, nonostante non conoscessi nulla su come utilizzare gli attrezzi ecc. l'istruttore ha saputo mettermi a mio agio e ad aiutarmi su come eseguire i determinati esercizi.
Oggi ho alcuni dolori ai muscoli sul quale ho lavorato ieri nonostante i carichi fossero bassi(4kg curl, 15-20 lat machine, gli altri non ricordo molto bene i nomi ma comunque servivano a far lavorare deltoidi, spalle, bicipiti, tricipiti e petto.).

Domani mattina vado a fare il certificato medico dal dottore e nel pomeriggio andrò ad iscrivermi e non appena mi daranno la scheda da eseguire la posterò qui per ricevere i vostri consigli

[Vincent98]

Secondo giorno di palestra.
Ho fatto l'iscrizione ed eseguito gli stessi esercizi della volta scorsa. Questo perchè la scheda non era ancora pronta, mercoledì parleremo del programma da seguire.

[Vincent98]

Giornata tranquilla, non ho praticamente fatto nulla.
Ho ancora alcuni dolori a causa di ieri, in maggior modo nelle braccia. Sono davvero molto felice

[Vincent98]

Ieri giornata dedicata al cardio, 50 minuti in totale.
Domani allenerò le gambe.

[Vincent98]

Appena tornato dall'allenamento, durata totale di due ore.
Ecco la lista degli esercizi che ho fatto:


5 Minuti tapis roulant
3x12 abduzioni scapolari(6,5kg)
3x12 Alzate laterali con manubri(5kg)
3x12 Shoulder press(15kg-20kg-15kg)
3x12 Lat machine(30kg)
3x12 Curls all'impiedi(5kg)
3x12 French press(5kg)
3x12 Arm extension(30kg)
4x20 Regular crunch
3x15 lombari





Non commentate troppo mi raccomando...

[musicomane]

Ciao
Allora gli esercizi in palestra, dove vai vai sono quelli. Per il resto complimenti per le flessioni. Comunque vorrei capire se alterni i tuoi esercizi e la palestra oppure fai soltanto quest'ultima? L'unico errore, almeno secondo me, sono gli ABS. Sono veramente troppi, io faccio per ogni esercizio 3x15 ma non arrivo a 7 esercizi. Poi magari sbaglio io, ma è controproducente.

[Karn]

Ma la scheda che hai fatto è una tua richiesta in funzione del calisthenics?

[Vincent98]

In questi giorni sono cambiate alcune cose, come ad esempio la scheda.
Ecco il giorno 1 della scheda.
Chestpress 4x8(35-35-35-40kg)
Panca piana 4x8(20kg, avrei potuto alzare altri 10 credo)
Panca 45° 4x8(20kg)
Croci basse ai cavi(Non ricordo quanto, circa 4kg per parte.
Croci alte ai cavi(4kg per parte circa)
Macchina per bicipiti, non ricordo il nome 4x8(10kg)
Curl4x8(6kg)
Curl concentrato 4x8(6-6-6-7kg)
Crunch 4xFino ad esaurimento
Lombari 4xFino ad esaurimento

[Vincent98]

Oggi giornata pausa, causa lutto in famiglia.