Prima discussione in evidenza nella sezione Alimentazione, li è spiegato tutto.
In generale dovresti assumere 2 gr di pro per kg di massa magra. Ovviamente quei 2 gr fanno riferimento alle pro ingerite con i cibi solidi più un eventuale integrazione.
Piccolo esempio una fetta da 100 gr di petto di pollo contiene all'incirca 20 gr di proteine. Se pesi 60 kg ed hai 50 kg di massa magra dovresti mangiare 500 gr di pollo al giorno per raggiungere la tua quota proteica di 100gr di proteine al giorno.
Detto ciò ti dico una cosa che per noi che stiamo qui da anni è scontata ma mi rendo conto che per la maggior parte della gente non è così, gli integratori, come ti hanno detto, INTEGRANO. Da sole le proteine non ti fanno diventare grosso, non danno alcun vantaggio, non possono amplificare il risultato. Non sono una specie di "medicina" (per non usare un altro termine) che da sola è in grado di garantirti l'ipertrofia. Purtroppo in italia c'è questo mito del palestrato che prende le proteine e diventa grosso, non sono le polverine ch metti nello shaker a farti diventare grosso.
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