Amminoacidi, proteine ?

[andrea699]

scusami non ho capito come si fa a calcolare le proteine in base a quello che mangio

hai un link?

grazie

[Wildcat]

scusami non ho capito come si fa a calcolare le proteine in base a quello che mangio

hai un link?

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[Hustlin]

Gli integratori servono per integrare una carenza nella dieta quindi di conseguenza mi chiedo se non hai una dieta, che cosa integri?
Attento a non prendere troppi aminoacidi e proteine che poi diventi troppo grosso !! sopratutto se integri anche con zma + creatina + bcaa + glutammina + qualche integratore che finisce con ONE ..però poi non sei più natural

[andrea699]

Mi sono spiegato male:

come faccio a calcolare il mio apporto proteico in base a cosa metto sotto i denti tutti i giorni?
c'è uno schema? un programma?

dopo che ho capito bene o male il mio apporto proteico che credo sia molto scarso pensando a cosa mangio di solito calcolero' quanto integrare

grazie

[stefanopunk]

Prima discussione in evidenza nella sezione Alimentazione, li è spiegato tutto.

In generale dovresti assumere 2 gr di pro per kg di massa magra. Ovviamente quei 2 gr fanno riferimento alle pro ingerite con i cibi solidi più un eventuale integrazione.

Piccolo esempio una fetta da 100 gr di petto di pollo contiene all'incirca 20 gr di proteine. Se pesi 60 kg ed hai 50 kg di massa magra dovresti mangiare 500 gr di pollo al giorno per raggiungere la tua quota proteica di 100gr di proteine al giorno.

Detto ciò ti dico una cosa che per noi che stiamo qui da anni è scontata ma mi rendo conto che per la maggior parte della gente non è così, gli integratori, come ti hanno detto, INTEGRANO. Da sole le proteine non ti fanno diventare grosso, non danno alcun vantaggio, non possono amplificare il risultato. Non sono una specie di "medicina" (per non usare un altro termine) che da sola è in grado di garantirti l'ipertrofia. Purtroppo in italia c'è questo mito del palestrato che prende le proteine e diventa grosso, non sono le polverine ch metti nello shaker a farti diventare grosso.

[andrea699]

infatti, io non voglio imbottirmi di proteine per diventare "grosso" ma vorrei solo integrare la mancanza di proteine che ho grazie alla mia dieta

ma ripeto , come faccio a capire quante ne assumo in base a cosa mangio?

c'è un programma dove devo inserire cosa mangio o devo calcolarlo da solo???

[stefanopunk]

calcolo a mano.