Pareri scheda

[LucaLuca]

Lunedì: (Giorno pesante)
Squat 5x5: L'ultima set lo faccio al 92,5% delle 5RM con un decremento tra ogni set del 12,5% (dell'ultima set)
Panca piana: 5x5 L'ultima set lo faccio al 92,5% delle 5RM con un decremento tra ogni set del 12,5% (ultima set)
Row 5x5: L'ultima set lo faccio al 92,5% delle 5RM con un decremento tra ogni set del 12,5% (dell'ultima set)

I decrementi possono andare, ma l' ultima serie la farei al 100% 5RM, tenendo conto dei progressi durante le settimana.

2xHypers con sovraccarico
4xSit up con sovraccarico

Mercoledì: (Giorno leggero)
Squat 4x5: Le prime 3 uguali a Lunedì mentre la 4a uguale alla 3
Panca inclinata 4x5:L'ultima set lo faccio al 92,5% delle 5RM con un decremento tra ogni set del 12,5% (dell'ultima set)
Stacchi: 4x5:L'ultima set lo faccio al 92,5% delle 5RM con un decremento tra ogni set del 12,5% (dell'ultima set)
3x Sit up

Mi manterrei al 50% 5RM per lo squat ( dipende dallo stacco anche, secondo me)e 100% 5RM per gli altri 2.


Venerdì: (Giorno medio)
Squat 6x5-5-5-5-3-8: Le prime 4 serie uguale a Lunedì, quella da 3 al 95% delle 5RM e quella da 8 uguale alla 3a
Panca piana: come sopra descritto
Squat: come sopra descritto
3x8 Dip con sovraccarico
3x8 Barbell Curl
3x8 Distensione tricipiti

Qui starei intorno al 90% 5RM.

Come potete notare è esattamente la classica Bill Starr... ditemi se secondo voi dovrei cambiare qualcosa o aggiungere/togliere qualche esercizio.
P.s: Gli stacchi posso sostituirli con qualcos'altro?

Gli aumenti settimanali , probabilmente, li sai già.
Come già detto , aspetta i più esperti.
Molte cose , comunque, possono variare.
Esempio : scegliere kick back o panca stretta per tricipiti come "aiuto", oppure altri tipi di curl .
Ho fatto un esempio molto generico.

Ciao .