tempistiche assunzione amminoacidi e proteine

[nanni696]

giornata tipo :colazione 5 fette biscottate integrali con marmellata di pesche+ pugno di cereali con frutta secca,spuntino mela/banana, pranzo 150gr di riso con scatoletta di tonno al naturale+panino con 50 gr di bresaola o 200 gr di merluzzo+pugno di mandorle, spuntino barretta proteica + pugno di cereali o mandorle, cena 200 grammi di petto di pollo + cracker integrali.

allora partiamo Calcolo del fabbisogno energetico

[nanni696]

[stefanopunk]

e cosa te stiamo a ripetere da due pagine? Lo vedi quel numeretto devi assumere 100gr di proteine al giorno. Devi magnatte tipo 300 gr di pollo, 150 gr di albume, un vasetto di total e 100 gr di affettato magro. Non me sembra un impresa titanica. Se proprio gna fai puoi usare le whey.

Ma quello che devi capire(tu come altre decine di persone che vengono con domande identiche alle tue, motivo per cui alcuni di noi rispondono male e sono giunti all'esasperazione) che gli integratori INTEGRANOe di per se non danno alcun vantaggio, non amplificano il risultato, non costruiscono massa dal nulla. Sono solo cibo in polvere.

Nella dieta hai sbagliato a impostare qualcosa, quei valori si riferiscono ai cibi cotti mentre le quantità (credo) siano riferite ai cibi crudi. Li pesi crudi, ve?

[nanni696]

e cosa te stiamo a ripetere da due pagine? Lo vedi quel numeretto devi assumere 100gr di proteine al giorno. Devi magnatte tipo 300 gr di pollo, 150 gr di albume, un vasetto di total e 100 gr di affettato magro. Non me sembra un impresa titanica. Se proprio gna fai puoi usare le whey.

Ma quello che devi capire(tu come altre decine di persone che vengono con domande identiche alle tue, motivo per cui alcuni di noi rispondono male e sono giunti all'esasperazione) che gli integratori INTEGRANOe di per se non danno alcun vantaggio, non amplificano il risultato, non costruiscono massa dal nulla. Sono solo cibo in polvere.

Nella dieta hai sbagliato a impostare qualcosa, quei valori si riferiscono ai cibi cotti mentre le quantità (credo) siano riferite ai cibi crudi. Li pesi crudi, ve?

si li peso da crudi con bilancia digitale

[stefanopunk]

allora quella quantita di pollo corrisponde a circa 40-45 gr di pro. Rivedi anche le altre. In generale le pro provenienti da fonti diverse da carne, pesce, latte e derivati, legumi, soia ecc non andrebbero contate nel totale. Comunque, come vedi tu stesso, non hai bisogno di nessun integratore di proteine.

[nanni696]

allora quella quantita di pollo corrisponde a circa 40-45 gr di pro. Rivedi anche le altre. In generale le pro provenienti da fonti diverse da carne, pesce, latte e derivati, legumi, soia ecc non andrebbero contate nel totale. Comunque, come vedi tu stesso, non hai bisogno di nessun integratore di proteine.

diciamo che a pranzo causa tempo non riesco a mangiare sempre il secondo quindi potrei integrare solo in questi giorni?I bcaa cmq vanno presi?

[stefanopunk]

provo a spiegartelo un ultima volta dopo. Il barattolone che hai comprato è un integratore di proteine tre misurini conteranno all'incirca 20-24 gr di pro. a pranzo la tua dieta prevede 200 gr di merluzzo? facciamo finta che quel valore sia corretto (ma si riferisce al merluzzo cotto) sono 35 gr di pro piu o meno. Di questi 20 li puoi sostituire con l'integratore ma per i restanti 10 devi aggiungere qualcosa. Chiaro? Per i BCAA ti abbiamo risposto.