martedì 1 ottobre

sveglia 5:40, 6g bcca

inizio ore 6:05

PETTO
riscaldamento 3x7 peso a salire 20,30,40 60"rest
panca piana 6x6/7 50kg 60"rest

GAMBE
squat 3x10 30kg 60' rest


DORSO
SS Stacco rumeno 3x10 30kg + rematore bilanciere 3x10 30kg 90" rest

SPALLE + BRACCIA
SS spinte in alto 3x10 manubri 12kg + curl alternato manubri 12kg 60" rest

ore 7.05 fine allenamento,doccia,colazione

petto aumentate le reps (+1) in alcune serie
diminuito peso su squat e stacco ma aumentate le reps
test SS per guadagnare un pò di tempo
SS stacco + rematore : abbastanza bene, tecnica da migliorare ma ci siamo..
SS spalle + braccia faticoso sopprattutto per gli avambracci che nelle ultime reps del curl chiedevano pietà...

sorseggiato un pò di gatorade (250ml) durante il wo, forse mi serve come placebo per dare un pò di energia ai muscoli