gambe da pompare!!!!

[°°sOmOja°°]

non si posta lo stesso messaggio in + sezioni.

[NetDevil]

qua la mano tony... ank'io stesso problema... ank'io ho postato... speriamo ke qcn ci possa aiutare...

[tonylove84]

a quanto pare non esiste nessuno che sappia darci un consiglio net devil.

[Ciccio]

fai la pressa come me più che ti si può dire.

[GOLD'S GYM]

Beh io con tanto di scoliosi lombare a largo raggio riesco perfettamente a fare squat senza problemi....

[tonylove84]

ciao sajan hai ragione come al solito!ora ti do un po di informazioni.spero tu possa consigliarmi.negli ultimi 6 mesi ho allenato duramente le gambe ma sono passato da un 52 cm di coscia ad un 53!!!! per 2 mesi le ho allenate cosi:
pressa 3x12-10-8
leg ext 3x10
leg curl 3x10
risultati 0!
per altri due mesi:
squat 4x6-8-10-12 diminuendo il peso
leg cur 3x8
leg ext 3x8
qualche minuscolo risultato si e' visto
ultimi due mesi
pressa 4x12
leg ext 3x10
leg curl 3x8
addirittura dopo questo tipo di allenamento sembrano dimagrite anche se piu definite.
siccome come te credo che la dieta sia fondamentale ti posto la mia per farti una idea:
colazione ore 10:30
1 uovo,6fette biscottate integrali con miele o con marmell. 1 banana 1 yogurt bianco
pranzo ore 13:30
150gr pasta o riso con condimenti leggeri
200 gr di carne o pollo
insalatona con limone o aceto
prima del wo ore 17
3 fette bisc integr un cucchiaio di miele
wo ore 18
dopo il wo ore 19:15
una banana
1 yogurt bianco
1 scatoletta di tonno al naturale
Cena ore 21:30
200 gr di petto di pollo
insalatona
una patata bollita da 100gr
Ho usato questa dieta abbastanza povera di carboidrati e calorie perche avevo l'addome appannato e devo dire che sono riuscito nell'intento.la conseguenza è secondo me pero questaltre a definire la pancia la dieta cosi ha impedito la crescita muscolare delle gambe.
risp. per favore sajan spero tu mi possa aiutare!!!!!!!!!!!!!!

[tonylove84]

ah quasi dimenticavo come ti sembra la mia dieta?hai qualche consiglio per migliorarla?il mio obbittivo dato che sono alto187 cm e peso 76 kg è quello di arrivare ad 80-82 kg ma non voglio mettere massa grassa ma solo massa magra senza appannarmi di nuovo e se è possibile migliorando ancora un po la mia definizione.appena posso posto delle foto cosi potrai vedere megio in che situazione mi trovo.nn dimenticarti di darmi qualche consiglio su come pompare le gambe.grazie