Diario di Mattia

**SeNsHi** · 24-09-2013, 12:33 AM

è normale, se ti alleni sempre con la stessa attrezzatura ogni volta che cambi "habitat" devi riabituarti da capo

**peach black** · 24-09-2013, 07:53 PM

oggi

PANCA
5x70-75-80-85 4x85 5x80-75-70 3'' fermo
CHIN UP
5xBW 3x5 BW+10kg 5xBW+5kg 5xBW
PECTORAL MACHINE + LAT MACHINE
5 serie x una decina di reps
CURL + PUSHDOWN
3 sets da 10-15

non male come work out, ma mancavo di aggressività

**peach black** · 25-09-2013, 08:36 PM

oggi wo leggero

SQUAT
6x5 110kg
CALF PRESS
10 reps x 110-120-130-140-130 12x120-110

**peach black** · 26-09-2013, 10:03 PM

OHP
5x45-50 2x5x55kg 5x50 5x45
PULL UP
6x4 3'' BW
PANCA
5x80-75-70
CHIN UP
3x6 BW

**peach black** · 27-09-2013, 07:28 PM

oggi work out con palme

SQUAT
6x5 110kg
STACCO
un po di serie da 5, non mi ricordo

**peach black** · 28-09-2013, 05:24 PM

oggi 28/09

PANCA
5x5 80kg 3'' fermo
NG CHIN UP
5X6 bw
OHP
4x5 50kg
CURL + PUSHDOWN
4 sets

**peach black** · 30-09-2013, 10:08 PM

30/09

STACCO
5x130-140 2x5x150 3x150; devo stare attento in presa mista, mi scompongo abbastanza
SQUAT
5x5 100kg

**peach black** · 01-10-2013, 07:34 PM

oggi entro in palestra bello carico e non combino un bel nulla

70kg di panca sembravano 200; passo alle trazioni, idem...era ora che smettessi di spingere alla morte 6 giorni su 7
mi prenderò 2 giorni di ferie

stasera o domani posterò l'abbozzo di scheda che ho intenzione di seguire questo mese: saranno 4 per week, Lun Mar Ven Sab
l'idea è di seguire un mav e lavorare frequentemente ma con buffer ^^

**peach black** · 05-10-2013, 06:10 PM

ieri

04/10/13

SQUAT
2x5x100kg 2x5x110kg 5x5x115kg 2x5x100kg
IPERESTENSIONI
4x10 BW+20kg
CALF PRESS
10x100-110-120-130-140-130-120-110 kg

oggi 05/10

STACCO
6-7x3 110kg
OHP
2x5 50kg 2x5 55kg 2x5 50kg
BB ROW
4x10 70kg 2x15 50kg
DB CURL
2x10 16kg 10x-14-12kg

**peach black** · 07-10-2013, 06:55 PM

07/10

STACCO
5x110 4x130 4x140 5x4x150kg 4x140 4x130
bruttini, sbilanciato in avanti. Devo ricordarmi di spingere con i talloni e abbassare il sedere in partenza
PANCA
5x5 75kg
facili, non troppo fluidi le ultime ma ero cotto dallo stacco
SQUAT
5x5 100kg easy
HYPEREXTENSION
3x20 BW

**peach black** · 10-10-2013, 08:43 PM

ieri sera allenamento nella palestra di Rivoli con palme e un armadio che squattava 280 geared

ho approfittato dell'ambiente (sia fisico che sociale) per testare i massimali
PANCA: 105 o 110 kg, non mi ricordo
SQUAT: 165 kg
STACCO: 190 kg tiratissimi

**peach black** · 11-10-2013, 09:26 PM

oggi

PANCA
5x5 80kg; 5x75kg; 2x5 70kg
TRAZIONI
prone 5x5 BW; presa neutra 5xBW; supine 2x5 BW
DB CURL
10x14kg 10x18 6x20 10x16 2x20x8kg

questo è cosa ho in mente di fare da lunedì

frequenza 4 per week

LUNEDì
STACCO pesante
6x4 carico variabile; punto a un 5-6x4 160kg in 6-8 settimane
PANCA media
5x5 80kg: carico fisso, cercando di aumentare i sets
SQUAT leggero
5x5 90-100kg
CALF - IPERESTENSIONI
3-4 serie da 15 reps

MERCOLEDì
PANCA pesante
5-7x5 carico variabile, punto a un 5x5 90kg in 6-8 settimane
SQUAT medio
5x5 100-110kg
TRAZIONI SUPINE
MAX x 5 BW+10kg; MAX x5 BW
complementari alte reps braccia e spalle

VENERDì
SQUAT pesante
5-7x5 carico variabile; punto a 5x5 130kg in 6-8 weeks
TRAZIONI NEUTRE
Max per 5; quando arrivo a 10x5 aumento il carico
PANCA leggera
6x6 70kg
complementari alte rep dorso e gambe

SABATO (giorno svago)
STACCO leggero
6-10x3 100-110kg
OHP
5-7sets da 5 rep, carico fisso o ramping, senza troppe paranoie
PULLEY/BB ROW
5x8-10reps
complementari ad cazzum

**peach black** · 13-10-2013, 11:20 AM

ieri

STACCO
10x3 100kg; troppo leggero, quasi inutile dovrò aumentare almeno fino a 120
OHP
5x50kg 3x5x55kg 5x5x50kg
ALZATE LATERALI
4x10 8+8 ; 2x15 4+4

**peach black** · 14-10-2013, 11:31 AM

stamane

STACCO
5x120-130-140 4x150-160-165-150-140-140
OHP
7x5 50kg fermo al petto
BB ROW
5x8 70kg; da cambiare, non tengo con la schiena dopo lo stacco