Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Old Boy]

Bravo Wild, meno OL's, più PL.
Torna al lato oscuro della forza! xD

[Tetsujin]

Bravo Wild, meno OL's, più PL.
Torna al lato oscuro della forza! xD

Cosa vedo...un Sith!!!!

[Wildcat]

Bravo Wild, meno OL's, più PL.
Torna al lato oscuro della forza! xD

Te la dico tutta? Sinceramente i PL, o meglio la moda dello strenght training, del raw, dell'attrezzato hanno un po' rotto. Dai discorsi che si fanno in giro, solo loro si sanno allenare.
Vero è che una grossa innovazione, con rimozione completa della ruggine weideriana, delle varie connessioni mente - muscolo e di tutto l'animismo esoterico degli ultimi vent'anni, è merito, in Italia almeno, di chi allena la forza scientificamente. Ado, Paolo, e in generale tutto il gruppo FIPL, AIF, Rawtraining...

Però alla lunga stancano. Ma non loro, stancano i discepoli. Sembra quasi che chi non ha avuto successo col BB, parlo soprattutto di secchi, si sia lanciato sullo strengh training come seconda scelta, e che faccia cascare la cosa dall'alto.

Questo avviene soprattutto a discapito dei culturisti, che comunque ci mettono del loro x farsi prendere gloriosamente per il culo.

Detto ciò, io intendo l'allenamento coi pesi alla maniera che so di un Bill Starr, di uno young Arnold... gente che cosi pesi faceva tutto. Il WL. Il PL. Il BB.

Tutto ruotava attorno al carico. Meno seghe mentali, più concretezza.

Ecco, quel che vorrei fare: riproporre quello spirito con la tecnica di oggi. Essere veramente forti in maniera grezza, ed aver eun ottimo condizionamento di base.

Questo x' non competo in nulla, se non con me stesso (che forse è la competizione più affascinante... quando vinci, vinci davvero... ma quando perdi, mamma mia...

Idealmente, vorrei arrivare a questo in un anno:
- stacco 2,5 bw
- squat 2 bw
- panca 1,5 bw
- clean and press bw.

Si può fare? Io dico di si. Sulla panca ho sfiorato i 120, squat 150 attg, stacco 170. Sono ancora un fottuto principiante della forza, grazie allo stop degli ultimi anni, e quindi posso crescere esponenzialmente.

In soldoni:
- stacco 250 kg
- squat sotto il parallelo 200
- panca 150
- clean and press 100...

[Tetsujin]

Idealmente, vorrei arrivare a questo in un anno:
- stacco 2,5 bw
- squat 2 bw
- panca 1,5 bw

Sto caxxo di livello intermedio, sembra sempre li alla portata e invece

Anche io ho questo obiettivo che conto (spero) di raggiungere quest'anno, anche se mi mancano 30 kg su squat e stacco, e 20 sulla panca. E non sono pochi. Ma l'anno scorso ho messo su 25 kg di squat e stacco, quindi in teoria ce la posso fare. Il grosso problema per me è che finchè continuo a cambiare modo di squattare, continuo a ripartire dai soliti 80-100 kg, quindi immagino che la prima cosa da fare sia decidere quale stile voler allenare: squat WL o PL, high bar o low bar... perchè io non è che riesco a passare da uno stile all'altro senza perdere ghisa per strada

[Wildcat]

Sullo squat sto provando il norvegese.
X il resto pienamente d'accordo.

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[Wildcat]

Wod domestico

KB da 20 e sandbag da 25
10 swing bassi
10 American swing
10x2 clean
10x2 press
10 American swing
10 sandbag military press
5 pull up
5x2 push press
5 pull up
5x2 push press
10 sandbag squat
5 pull up
10 goblet squat
10+10 shouldering band shoulder to shoulder sandbag press
10+10 KB suitcase deadlift
20 American swing
10 swing bassi

Senza soste.

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[Tetsujin]

Sullo squat sto provando il norvegese.
X il resto pienamente d'accordo.

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Come mai hai cambiato tecnica? Squattavi WL se non ricordo male

[Wildcat]

Guarda tutto x caso. Negli ultimi allenamenti per ferie inaspettatamente perdevo la retroversione. Ho pensato che fosse stanchezza, mangiavo meno, solite motivazioni o scuse. Hai presento quel video che hai visto mesi fa sul mio squat in cui ero compattissimo? Scordatelo. Anche con meno peso, il bacino andava a farsi benedire.
Mi sono detto che dopo le ferie sicuramente le cose si sarebbero raddrizzate. Niente di più falso. Alla fine, ho provato il norvegese e alla terza serie tutto si è risolto. Con il WL non riuscivo a riprendere la tecnica. Probabilmente ho sbagliato qualcosa, ma non so cosa... forse ho trascurato il lavoro sui femorali? Mistero.
Fatto sta che ora va, contemporaneamente tengo sempre il front vivo, inserendolo nei complementari del programma MAV che ho iniziato lunedì.
Gli scopi della stagione sono sfondare il livello intermedio sui 3 big più BMW su girata, non credo che questa scelta sullo squat inficierà troppo sul mio.power clean.
Vedremo!

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[Tetsujin]

Non hai perso kg di ghisa nel passaggio ad un nuovo stile?

[SeNsHi]

https://www.youtube.com/watch?v=0FdaqVzm0qw

[Tetsujin]

io sono in attesa del periodo in cui è triplicato muscolarmente, voglio vedere quando è diventato la bestia che è adesso

[Wildcat]

Non hai perso kg di ghisa nel passaggio ad un nuovo stile?

L'avevo persa passando al wl, è meno vantaggioso. Adesso sono in fase di partenza, i massimali sono stimati al ribasso dai vecchi. Vediamo fra 8 settimane. X il rinforzo dei femorali ho inserito un po' di complementari: le iperestensioni con fermo in allungamento 5x10 al lunedì, il ghr al venerdì e sto valutando se lo squat del venerdì farlo col box.

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[Wildcat]

https://www.youtube.com/watch?v=0FdaqVzm0qw

La leggenda. Il crosstroller tanta roba Dmitry. Chissà quanto spanca...

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[Wildcat]

Pranzo odierno

100 gr di sfilacci di equino
1 busta di insalata
500 gr di patate bollite
250 gr di spinaci bolliti
2 wasa
2 cucchiai d'olio
Una spruzzata di aceto balsamico (x errore)
Succo di limone
Un pizzico di sale.

Sono circa 800 kcal... con la colazione e lo spuntino (risolatte) arrivo a 2000... mi mancano giusto 1000 kcal da suddividere fra spuntino, postwo e cena... ce la farò?!?

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[Wildcat]

Panca piana (fra ogni serie vertical row 8x60
5x52
5x62
5x64.5
5x67
5x69.5
5x72
5x79

4x3x79

Box Squat
5x50
5x70
5x75
5x80
5x85

4x3x85

Dip 6x6 + 9 kg

Pull up agli anelli 6/6/ 6/5/4/5

GHR 5X10



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