abacus:staying power!

[SeNsHi]

W le basse reps!!!! io sono arrivato ad amare le singole!

[abacus]

wo odierno

1) deadlift 5x5x120 + 3x8x100 rest 2'
2) military press 4/5/6 reps (x 3 giri) @44kg rest 2'
3) rematore 5x6x60
4) dips 5x10
5) trazioni prone 6x6
6) curl inverso 5x10x23kg
7) crunches
stretching

Impressioni
Tutto bene. Buona la military press... un po' tirata, ma comunque buona prestazione!
Da domani si inizia il MAV5.

[abacus]

Oggi ho iniziato il MAV 5!
1) squat MAV 5
5x90
5x95
5x100
5x105
5x110
5x115 da qui cintura
5x120 (questa NON dovevo farla! era troppo tirata e brutta)
5x3x115


2) affondi 5x12x45kg
3) front squat leggerissimo 3x10x45
4) inclinata manubri 5x8-10x18+18
5) trazioni supine 6x6
6) curl 5x10
stretching


Impressioni:
Buone sensazioni col MAV. Mi permette di attivarmi piano piano. Devo fermarmi a 115 per adesso. Magari posso fare 110-112.5-115.
Agli affondi facevo 6 ripetizioni per gamba. A un certo punto però mi ha iniziato a dar fastidio il ginocchio sinistro, e ho smesso. Non però senza provare un po' di front squat SENZA MANI, con carico da barbie Fighissimo!
Il resto bene.

[dorsoduro]

Senza mani? Che grande!

[SeNsHi]

good squat!!

[abacus]

Grazie dark!

Senza mani? Che grande!

Haha vabbè ma con quel carico ridicolo è veramente facile... Ultimamente mi piace molto il front squat, e do il meglio di me attorno ai 60-65 kg (riesco a raggiungere volumi totali piuttosto alti)

wo del 1/10
1) deadlift MAV5
110
115
120
125
130
135(cintura)
5x3x135
2) front squat 6x6x60
3) trazioni
4) inclinata manubri 5x10x18+18
5) curl 5x10
6) calf

wo di oggi
1) squat 8x5x100
2) bench MAV 5
60kg
62.5
65
68
70
72.5
75
78
5x3x78

3) trazioni 7 serie
4) shoulder press 5x10x12+12
5) curl alternato seduto 5x10x10+10
6) crunches su swiss ball


Impressioni:
Deadlift ok, non ottimo, ma comunque va bene.
Bench di oggi buona!
Curl seduto...lo odio!
Domani chiudo il microciclo settimanale, e sabato mattina vado a Mosca dalla mia ragazza

[dorsoduro]

Grazie dark!

Haha vabbè ma con quel carico ridicolo è veramente facile... Ultimamente mi piace molto il front squat, e do il meglio di me attorno ai 60-65 kg (riesco a raggiungere volumi totali piuttosto alti)

wo del 1/10
1) deadlift MAV5
110
115
120
125
130
135(cintura)
5x3x135
2) front squat 6x6x60
3) trazioni
4) inclinata manubri 5x10x18+18
5) curl 5x10
6) calf

wo di oggi
1) squat 8x5x100
2) bench MAV 5
60kg
62.5
65
68
70
72.5
75
78
5x3x78

3) trazioni 7 serie
4) shoulder press 5x10x12+12
5) curl alternato seduto 5x10x10+10
6) crunches su swiss ball


Impressioni:
Deadlift ok, non ottimo, ma comunque va bene.
Bench di oggi buona!
Curl seduto...lo odio!
Domani chiudo il microciclo settimanale, e sabato mattina vado a Mosca dalla mia ragazza

Scusa potresti illuminare un totale principiante sul front senza mani? Cioè ti metti nella posizione normale, con il bilanciere che passa per ii deltoidi e sotto la clavicola, ma le mani come le posizioni?le tieni in alto?


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[abacus]

Tengo le braccia in avanti, parallele al pavimento. Ma era solo per giocare, con carichi un po' più decenti è impossibile non tenere il bilanciere con le mani

oggi wo
1) deadlift 10x5x120
2) military MAV 5 fino a 45kg (7 serie) + 5x3x45
3) rematore 5x6x60
4) dips 5x10
5) trazioni 7x6
6) curl 5x12
stretching

Impressioni:
Oggi al deadlift ero molto carico, ed ho fatto 50 reps con rest 1'30''-2'.
Il MAV5 alla military è un po' particolare, perchè gli incrementi da serie a serie devono essere davvero minimi...
Domattina parto, ciao a tutti.
Lì mi allenerò un po' in una palestra oldschool soviet-style!