Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

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25 Settembre 2013
BW: 80,3 kg
Macrociclo 1: forza
1° mesociclo: risveglio muscolare - avvicinamento alla forza
4° microciclo
Dieta seguita: normocalorica con ciclizzazione all'italiana.
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5' cyclette
Riscaldamento 1 serie di avvicinamento.
Squat 3x5 2'30": serie completate con 60-70-70 kg. Ottima esecuzione.

No riscaldamento.
Stacco da terra regular 5x5 3': serie completate con 70-80-80-100-120 kg. L'esecuzione a detta dell'istruttore è da rivedere... e mi sa proprio che ha ragione. Parto prima con le gambe e poi sollevo la schiena, e mi serviva un occhio esterno per capirlo. Stringerò di più l'apertura delle mani e diminuirò lo stance, così dovrei partire con il sedere più basso.

Trazioni 5x5 2': serie completate. Ottima esecuzione.

Curl bil. EZ 3x8 1'30": 25 kg e serie completate. Ottima esecuzione, senza alcun tipo di compensazione.
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Crunch a terra 2x25 1': serie completate con 25-15.

Crunch inversi 2x15 1': serie completate con 15-10.
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Stretching completo 10'
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Conclusioni: oggi ero bello carico... è stato un bel WO. Ho capito che lo stacco va rivisto, anche perchè se miglioro l'esecuzione penso proprio che i carichi saliranno ancora parecchio.