Questa è un'idea...
Purtroppo non è facile fare un MAV nella military press, perchè anche 2.5kg di incremento sono tanti!
Comunque i carichi li ho inseriti in modo indicativo. Poi li sistemo via via.
Consigli anche sull'organizzazione dei complementari?
Come secondo esercizio della seduta A sono indeciso tra box squat e affondi...
Bench press ridotta ai minimi termini, ed enfasi su deltoidi (e tricipiti, di conseguenza)!

A
1) Squat MAV 5
2) Affondi 5x8-10x50kg / box squat 5x6x80kg
3) p.inclinata 60° manubri 5x10x20+20
4) trazioni supine 6x6
5) curl inverso dritto 5x10x20kg
6) calf
B
1) deadlift MAV 5
2) Front squat 6x6x60
3) Trazioni prone
4) military press 5x5x42,5 + 3x8x38
5) skull crasher su declinata 5x10
6) reverse crunches su swiss ball


C
1) squat stance stretto pausa in basso 6x6x100
2) bench MAV 5
3) standing shoulder press 5x8x12+12
4) trazioni supine
5) curl seduto manubri 5x10
6) calf

D
1) deadlift 6x6x110
2) military press MAV 5
3) dips 5x10
4) rematore bilanciere 5x6x60
5) trazioni prone
6) curl dritto 5x10
7) planck