mercoledì 25 settembre


sveglia 5:40, 4g bcca, caffeina anidra


inizio ore 6:00

PETTO
riscaldamento 4x7 peso a salire 10,20,30,40 60"rest
panca piana 5x6 50kg 60"rest

GAMBE
squat 3x10 30kg 60' rest

DORSO
Stacco rumeno 5x5 30kg 60" rest
trazioni alla sbarra presa supina 4x5 90" rest
rematore bilanciere 3x9 20kg 60" rest

SPALLE
spinte in alto 3x10 manubri 10kg 60" rest

BRACCIA
curl manubrio 3x10 10kg 60"rset

stretching gambe

ABS
crunch 3x20 1' rest

ore 7.00 fine allenamento,4g BCCA,doccia,colazione


aumentato peso su squat e stacco (qualche dolorino alla schiena però)
inserito rematore bilanciere e abs, col bracciale il gomito è poco sollecitato

oggi mi sento particolarmente bene, una iena e ho tanta fame...