Diario di Mattia

**peach black** · 24-09-2013, 07:53 PM

oggi

PANCA
5x70-75-80-85 4x85 5x80-75-70 3'' fermo
CHIN UP
5xBW 3x5 BW+10kg 5xBW+5kg 5xBW
PECTORAL MACHINE + LAT MACHINE
5 serie x una decina di reps
CURL + PUSHDOWN
3 sets da 10-15

non male come work out, ma mancavo di aggressività

**peach black** · 25-09-2013, 08:36 PM

oggi wo leggero

SQUAT
6x5 110kg
CALF PRESS
10 reps x 110-120-130-140-130 12x120-110

**peach black** · 26-09-2013, 10:03 PM

OHP
5x45-50 2x5x55kg 5x50 5x45
PULL UP
6x4 3'' BW
PANCA
5x80-75-70
CHIN UP
3x6 BW

**peach black** · 27-09-2013, 07:28 PM

oggi work out con palme

SQUAT
6x5 110kg
STACCO
un po di serie da 5, non mi ricordo

**peach black** · 28-09-2013, 05:24 PM

oggi 28/09

PANCA
5x5 80kg 3'' fermo
NG CHIN UP
5X6 bw
OHP
4x5 50kg
CURL + PUSHDOWN
4 sets

**peach black** · 30-09-2013, 10:08 PM

30/09

STACCO
5x130-140 2x5x150 3x150; devo stare attento in presa mista, mi scompongo abbastanza
SQUAT
5x5 100kg

**peach black** · 01-10-2013, 07:34 PM

oggi entro in palestra bello carico e non combino un bel nulla

70kg di panca sembravano 200; passo alle trazioni, idem...era ora che smettessi di spingere alla morte 6 giorni su 7
mi prenderò 2 giorni di ferie

stasera o domani posterò l'abbozzo di scheda che ho intenzione di seguire questo mese: saranno 4 per week, Lun Mar Ven Sab
l'idea è di seguire un mav e lavorare frequentemente ma con buffer ^^