il problema che ho è curato e devo semplicemente tenerlo sotto controllo le cose che posso assolutamente mangiare ed è una dieta che ha come basi cose che già mangio . chiedo un aiuto per sistemarla
Mr Italia
In Stretching
il problema che ho è curato e devo semplicemente tenerlo sotto controllo le cose che posso assolutamente mangiare ed è una dieta che ha come basi cose che già mangio . chiedo un aiuto per sistemarla
Work hard or go home!
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Ecco ricalcolando e aggiustando un pò di cose che ne pensate, ci dovrei star dentro
COLAZIONE (758Kcal I 453g )
Latte parzialmente scremato 150g
Fette biscottate 70g
marmellata di albicocche 35g
miele 18g
zucchero 10g
yogurt greco 170g
SPUNTINO MATTINA (267Kcal I 120g)
Pane comune 60g
bresaola 60g
PRANZO (1000Kcal I 595g)
Pasta di semola 150g
pomodoro 80g
Spinaci 150g
lattuga 90g
olio extravergine di oliva 25g
petto di pollo 100g
POST WORK (227Kcal I 140g)
gallette di riso 40g
banana 100g
CENA (878Kcal I 605g)
minestrone di verdure 160g
pane comune 30g
petto/tacchino 150g
Spinaci 150g
lattuga 90g
olio extravergine d'oliva 25g
DATI DIETA
Con questa dieta arrivo a 3130 Kcal su 2800
e la distribuzione è la seguente
52,8 CARBO
21,8 PROTEINE
25,4 GRASSI
Ultima modifica di fraspena; 23-09-2013 alle 06:03 PM
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