scheda forza

[pioardi]

Uhm, guarda i cardini di una scheda dedicata alla forza sono esercizi fondamentali e non mono articolari, multi frequenza per un adattaamento neuro muscolare, progressione costante e linerare del carico, una speed of moviment che porti ad un tut sotto i 15 secondi, tempi di recupero adeguati al ripetere la performace lavorando con intensità superore all'85% di 1-Rm quindi oltre i 3 minuti almeno e un'adeguata periodizzazione...sinceramente mancano molte cose.

ragazzi premetto che questa scheda l ' ho seguita l anno scorso per 2 mesi circa e la mia forza è aumentata e non di poco , riguardo il x12 appunto voglio proprio toglierlo,palme per quanto riguarda il volume te l' ho detto devo farla solo per 1 mese e recuperare un po di forza che ho perso stando fermo ad agosto e magari aumentarla ulteriormente capisci ? shawn che mi consigli di aggiungere e in quale allenamento ?