scheda forza

[Old Boy]

Ciao! Personalmente della scheda si salva ben poco! Dei big fai solo panca e squat (che non è manco messo per certo). Mancano del tutto gli stacchi, le trazioni e il lento avanti; ovviamente ci sono troppo monoarticolari.
In più anche le serie e ripetizioni non mi piacciono, non so il tuo livello ma il 4x5 è un volume troppo ridotto per i miei gusti; in più il 3x12 in ottica forza serve a poco.

[Shawn Ray]

Uhm, guarda i cardini di una scheda dedicata alla forza sono esercizi fondamentali e non mono articolari, multi frequenza per un adattaamento neuro muscolare, progressione costante e linerare del carico, una speed of moviment che porti ad un tut sotto i 15 secondi, tempi di recupero adeguati al ripetere la performace lavorando con intensità superore all'85% di 1-Rm quindi oltre i 3 minuti almeno e un'adeguata periodizzazione...sinceramente mancano molte cose.

[pioardi]

Uhm, guarda i cardini di una scheda dedicata alla forza sono esercizi fondamentali e non mono articolari, multi frequenza per un adattaamento neuro muscolare, progressione costante e linerare del carico, una speed of moviment che porti ad un tut sotto i 15 secondi, tempi di recupero adeguati al ripetere la performace lavorando con intensità superore all'85% di 1-Rm quindi oltre i 3 minuti almeno e un'adeguata periodizzazione...sinceramente mancano molte cose.

ragazzi premetto che questa scheda l ' ho seguita l anno scorso per 2 mesi circa e la mia forza è aumentata e non di poco , riguardo il x12 appunto voglio proprio toglierlo,palme per quanto riguarda il volume te l' ho detto devo farla solo per 1 mese e recuperare un po di forza che ho perso stando fermo ad agosto e magari aumentarla ulteriormente capisci ? shawn che mi consigli di aggiungere e in quale allenamento ?

[Shawn Ray]

In realtà ti ho scritto quello che farei.

[pioardi]

In realtà ti ho scritto quello che farei.

shawn mi hai scritto che mancano molte cose,qualcuna di queste?

[Old Boy]

I consigli te li abbiamo dati!

[Shawn Ray]

Te l'ho detto, concentrati sui fondamentali, per la serie pochi ma buoni, cerca di aumentare il peso in modo lineare nei tre Big e negli altri fondamentali e non andare a cedimento, imposta un carico iniziale che ti permetta una progressione costante del peso nel medio periodo, lavora con carichi submassimali intorno al 90% di 1-rm con pause adeguate, e con un tut adeguato. Imposta una multifrequenza, leva i mono articolari che non ti servono a nulla in questo periodo, lavora con pesi liberi sopratutto bilancieri piuttosto che manubri per un discorso di praticità nell'aumentare il peso ad ogni sessione. Periodizza.

[pioardi]

ragazzi e riguardo il primo allenamento vorrei sostituire la panca inversa con l ' arnold o con il lento avanti che ne dite?