Diario di Mattia

**peach black** · 19-09-2013, 10:26 PM

boia non scrivo da un secolo

mi son sempre allenato, riscrivo solo questa settimana

14/09

PANCA
5x3-3-2-2-2 3'' fermo 90kg
A1) PULL UPs
6X4 3'' fermo in cima + 2x4 no fermo BW
A2) PANCA
6x5 70kg 3'' fermo
B1) BB CURL
3x15 30kg + 2x15 25kg
B2) PUSHDOWN
10x30-35-40-35-30 kg

16/09

STACCO
4x3 150 kg
SQUAT
6x6 3'' in buca 90kg

17/09
PANCA
5x3 3'' 90kg
CHIN UP
5x5 BW+5kg
A1) PANCA
4x5 3'' 70kg
A2) CHIN UP
4x5 BW
B1) ISO LAT PRONA LARGA
2x30'' 50kg
B2) ISO PUSH UP
2x60''

18/09
SQUAT
10x6 3'' 90kg

19/09
PUSH PRESS
10x1 70kg
OHP
4x5 3'' fermo 50kg
LAT MACHINE prona(barra per trazioni occupata)
5x60-65-70-75-80-75-75-70kg 3'' fermo
PANCA
5x5 70kg 3'' fermo
A1) BB CURL
3x15 30kg 1x15 25kg
A2) PUSHDOWN
10x30-35-40-35 kg

domenica torno alla mia casa dolce casa in quel di Asti

e chissà che non faccia un salto a Rivoli da quel fruciaz di palme

**Old Boy** · 19-09-2013, 10:47 PM

Ti aspetto brutto gay!

**SeNsHi** · 20-09-2013, 12:19 AM

come siete carini!

**peach black** · 23-09-2013, 08:56 PM

work out di oggi

23/09
STACCO
5x130-135-140-145 3x5 150 5x140
SQUAT
5x5 100kg

non so perchè ma ogni volta che cambio casa mi dimentico come si stacco, squatta... come se dovessi riambientarmi alla nuova palestra

**SeNsHi** · 24-09-2013, 01:33 AM

è normale, se ti alleni sempre con la stessa attrezzatura ogni volta che cambi "habitat" devi riabituarti da capo

**peach black** · 24-09-2013, 08:53 PM

oggi

PANCA
5x70-75-80-85 4x85 5x80-75-70 3'' fermo
CHIN UP
5xBW 3x5 BW+10kg 5xBW+5kg 5xBW
PECTORAL MACHINE + LAT MACHINE
5 serie x una decina di reps
CURL + PUSHDOWN
3 sets da 10-15

non male come work out, ma mancavo di aggressività