Tre esercizi che non vanno più di moda: hang clean, iperestensioni e sit up.

[Wildcat]

Il rollout è un'ottima alternativa, mi piace assai
L'hang clean è il clean con partenza dalla sospensione (bilanciere altezza ginocchia) e non dal pavimento. E' fondamentale nella propedeutica, perché iniziare col bilanciere a terra da subito non aiuta nel corretto movimento.
Adesso inizio a vedere gente che tenta di fare delle girate, probabilmente sono i sides del crossfit, e mi sto rendendo conto che se parti a terra, difficilmente impari a fare un buon power clean rapidamente.
Leggete qualcosa di Gregg Everett x schiarirvi le idee, nella propedeutica

[Need for mito]

fermi tutti... mi state dicendo che il roller è buono per gli addominali?

[Wildcat]

fermi tutti... mi state dicendo che il roller è buono per gli addominali?

Ma si, il rollout può essere una buona variante... non serve avere la ruotina, basta usare il bilanciere con due dischi. L'importante è farlo correttamente (quel che vale x il situp qi vale 10 volte di più) e non chiudere tirando coi dorsali.

[Need for mito]

Ma si, il rollout può essere una buona variante... non serve avere la ruotina, basta usare il bilanciere con due dischi. L'importante è farlo correttamente (quel che vale x il situp qi vale 10 volte di più) e non chiudere tirando coi dorsali.

grazie

[Dave94]

Io sto cercando di imparare il powerclean e come complementari ho inserito power shrugs e hang clean. Hai qualche altro esercizio da consigliare Wild?

[domenico94]

Wild, ma nelle iperestensioni qual'è il compito dei lombari ? Da come le descrivi sembra che agisca solo da stabilizzatore...

[Wildcat]

Wild, ma nelle iperestensioni qual'è il compito dei lombari ? Da come le descrivi sembra che agisca solo da stabilizzatore...

Esatto.

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[Wildcat]

Io sto cercando di imparare il powerclean e come complementari ho inserito power shrugs e hang clean. Hai qualche altro esercizio da consigliare Wild?

Parti sempre dalla posizione pocket (anca appena flessa), poi hang e infine da terra.

Come complementari sicuro le high pulls... puoi usare una sorta di regressione tecnica (inizi col movimento più complesso e finisci col più semplice).

Inizi col power clean, poi nel momento in cui fallisci l'alzata continui con le high pulls (aumentando un pelo il carico), quando fallisci con le high pulls passi alle clean pulls (tirata da terra che finisce con una power shrug), per finire con un clean deadlift (stacco con presa larghezza clean, teoricamente due spanne).

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[Dave94]

Parti sempre dalla posizione pocket (anca appena flessa), poi hang e infine da terra.

Come complementari sicuro le high pulls... puoi usare una sorta di regressione tecnica (inizi col movimento più complesso e finisci col più semplice).

Inizi col power clean, poi nel momento in cui fallisci l'alzata continui con le high pulls (aumentando un pelo il carico), quando fallisci con le high pulls passi alle clean pulls (tirata da terra che finisce con una power shrug), per finire con un clean deadlift (stacco con presa larghezza clean, teoricamente due spanne).

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Grazie per le dritte Wild. Vediamo di migliorare sto powerclean

[LucaLuca]

Parti sempre dalla posizione pocket (anca appena flessa), poi hang e infine da terra.

Come complementari sicuro le high pulls... puoi usare una sorta di regressione tecnica (inizi col movimento più complesso e finisci col più semplice).

Inizi col power clean, poi nel momento in cui fallisci l'alzata continui con le high pulls (aumentando un pelo il carico)

mi permetto di dire che in questo movimento ( non è per te, ma per chi non lo sa magari , come me) aggiungerei anche un movimento ( scusate il gioco di parole) rapido simil- divaricata frontale , ma senza ovviamente flettere le ginocchia .

, quando fallisci con le high pulls passi alle clean pulls (tirata da terra che finisce con una power shrug), per finire con un clean deadlift (stacco con presa larghezza clean, teoricamente due spanne).

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