Tre esercizi che non vanno più di moda: hang clean, iperestensioni e sit up.

[Need for mito]

Non mi esprimo sulle ultime due, esercizi mai provati, ma per quanto riguarda il Sit up, trovo che sia ottimo, il "problema è che tanti tendono a trattare gli addominali in maniera diversa da gli altri muscoli, arrivando anche a 20 ripetizioni e più, senza considerare che come per tutti gli altri per crescere, ha bisogno del sovraccarico, io sinceramente preferisco farli alle parallele sollevando le gambe e ruotando per bene il bacino, ma è questione di gusti...

Come sempre wild, ottimo post e ottimi spunti per gli allenamenti, ti darei una rep+ ma non mi è permesso :\

[pironman]

io non faccio i sit up da un bel po, da quando ho scoperto l'ab roller mi dedico solo a quello, è veramente massacrante e dopo aver fatto quell'esercizio qualsiasi altro esercizio per gli addominali sembrerà una passeggiata!
le iperestensioni anche quelle non le faccio da anni, mentre l'hang clean, scusate l'ignoranza, ma cosa cambia rispetto ad un clean normale?
e cosa cambia da un power clean? cioè un clean deve essere power se vuoi far arrivare il bilanciere al petto!

[Wildcat]

Il rollout è un'ottima alternativa, mi piace assai
L'hang clean è il clean con partenza dalla sospensione (bilanciere altezza ginocchia) e non dal pavimento. E' fondamentale nella propedeutica, perché iniziare col bilanciere a terra da subito non aiuta nel corretto movimento.
Adesso inizio a vedere gente che tenta di fare delle girate, probabilmente sono i sides del crossfit, e mi sto rendendo conto che se parti a terra, difficilmente impari a fare un buon power clean rapidamente.
Leggete qualcosa di Gregg Everett x schiarirvi le idee, nella propedeutica

[Need for mito]

fermi tutti... mi state dicendo che il roller è buono per gli addominali?

[Wildcat]

fermi tutti... mi state dicendo che il roller è buono per gli addominali?

Ma si, il rollout può essere una buona variante... non serve avere la ruotina, basta usare il bilanciere con due dischi. L'importante è farlo correttamente (quel che vale x il situp qi vale 10 volte di più) e non chiudere tirando coi dorsali.

[Need for mito]

Ma si, il rollout può essere una buona variante... non serve avere la ruotina, basta usare il bilanciere con due dischi. L'importante è farlo correttamente (quel che vale x il situp qi vale 10 volte di più) e non chiudere tirando coi dorsali.

grazie

[Dave94]

Io sto cercando di imparare il powerclean e come complementari ho inserito power shrugs e hang clean. Hai qualche altro esercizio da consigliare Wild?