Le tirate al mento classiche evitale, o almeno allarga la presa, mantieni le scapole addotte e termina l'esecuzione in corrispondenza dello sterno. Per sostituirle, potresti provare le scrollate con bil. o man.

Il lento dietro se proprio devi farlo, cerca di usarlo solo come alternativa al lento avanti per brevi periodi, a meno che tu non disponga di un'ottima mobilità articolare scapolo-omerale.

Per il resto quoto Stark, anche se al posto della french, inserirei panca stretta, oppure proverei le distensioni tricipiti sopra la testa, dando uno stimolo maggiore al capo lungo del tricipite.