per perdere grasso in primis ipocalorica.
se vuoi prestazioni a livello cardiovascolare hiit, se vuoi inserire in un programma di dimagrimento (non mi sembra il caso) del cardio per perdere grasso, il minimo è 90 minuti a settimana ad un max di 180 min in fascia lipolitica (quindi cardiofrequenzimetro obbligatorio)