stacchi rumeni..

[LucaLuca]

non è necessariamente eccessivo, ma è ovvio che in uno dei due giorni ci devi andare più piano...
il tutto dipende dalle % dalle serie e rep totali e dei giorni singoli

Quoto.

guarda avevo in mente queste due sessioni

squat 4x5
leg press 2x10
Stacchi rumeni 3x10-12
Leg curl 3x8 --> non so se metterlo prima o dopo gli stacci rumeni
polpacci

Squat 3x8
Front squat 3x8-10
affondi manubri 2x12
Stacchi rumeni (o iperestensioni) 2x15 ????
polpacci

potrebbe anche andare, ma dipende da obiettivi e carichi.


non seguo% (non faccio massimali da un bel pò), semplicemente mi alleno per raggiungere le rip stabilite con 2-3 rip di buffer

Se il tuo buffer è quello scritto con le relative ripetizioni, allora probabilmente ti alleni all' 80 nella prima seduta e 70% nella seconda dell' 1RM . Questo calcolo è solo ipotetico e una media generale ( riguarda lo squat).

Penso che allenarsi in modo aleatorio, a meno che non si è proprio alla prima esperienza, non permetta di "dosare" i carichi in base ai propri obiettivi e di farsi un programma di allenamento che non faccia pena.