[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

domenica 15 settembre


sveglia 7:05, 4g bcca


inizio ore 7:30

PETTO
riscaldamento 4x10 peso a salire 10,20,30,40 60"rest
panca piana 5x5 50kg 60"rest

GAMBE
squat 3x10 10kg 60' rest

DORSO
Lat machine dietro 3x10 40kg 60" rest
Lat machine avanti 3x8 40kg 60" rest
Rematore manubrio 5x5 14kg alternato senza rest

BRACCIA
curl manubrio 3x10 10kg 60"rset



ABS
crunch 3x25 45" rest

LOMBARI
iperstensioni 45% 3x10 60" rest


ore 8.45 fine allenamento,4g BCCA,doccia,colazione


dopo 2 mesi esatti di rest per colpa del lavoro, stress vario e riposo forzato per epicondilite, ho deciso di ricominiare gradatamente con una fullbody abbozzata, mancano le spalle....
niente da sagnalare, sensazione "indiferrente", forse non mi sono divertito, ma devo rodarmi per ricominciare per migliorare il mio fisico...
il gomito specialmente con il curl mi dava fastidio, con il bracciale molto meglio

[madrak]

oggi rest perchè ho ancora forti dooms alle gambe e al petto, e il gomito dx che chiama vendetta....

[madrak]

oggi rest perchè ho ancora forti dooms alle gambe e al petto, e il gomito dx che chiama vendetta....

---------- Post added 18-09-2013 at 09:37:28 ---------- Previous post was 17-09-2013 at 16:41:23 ----------

mercoledì 18 settembre


sveglia 5:45, 4g bcca, caffeina anidra


inizio ore 6:10

PETTO
riscaldamento 4x10 peso a salire 10,20,30,40 60"rest
panca piana 5x5 50kg 60"rest

GAMBE
squat 3x10 20kg 60' rest


DORSO
Stacco rumeno 5x5 20kg 60" rest
trazioni alla sbarra presa supina 3x5 90" rest

SPALLE
spinte in alto con manubri 3x10 10kg 60" rest

BRACCIA
curl manubrio 3x10 10kg 60"rset




ore 7.00 fine allenamento,4g BCCA,doccia,colazione


si ricomincia con le levatacce anche xchè non ho altre possibilità

ancora qualche doms alle gambe e al petto, aumentato peso su squat e inserito stacco e spalle... fastidio al gomito in attenuazione, comunque uso sempre il bracciale

[Dave94]

oggi rest perchè ho ancora forti dooms alle gambe e al petto, e il gomito dx che chiama vendetta....

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mercoledì 18 settembre


sveglia 5:45, 4g bcca, caffeina anidra


inizio ore 6:10

PETTO
riscaldamento 4x10 peso a salire 10,20,30,40 60"rest
panca piana 5x5 50kg 60"rest

GAMBE
squat 3x10 20kg 60' rest


DORSO
Stacco rumeno 5x5 20kg 60" rest
trazioni alla sbarra presa supina 3x5 90" rest

SPALLE
spinte in alto con manubri 3x10 10kg 60" rest

BRACCIA
curl manubrio 3x10 10kg 60"rset




ore 7.00 fine allenamento,4g BCCA,doccia,colazione


si ricomincia con le levatacce anche xchè non ho altre possibilità

ancora qualche doms alle gambe e al petto, aumentato peso su squat e inserito stacco e spalle... fastidio al gomito in attenuazione, comunque uso sempre il bracciale

io mi allenerei in multifrequenza fossi in te. aggiungo che lascerei stare la lat dietro e per la panca nel riscaldamento non farei 10 ripetizioni, ma un massimo di 5-6.