Consiglio Dieta

[Cachius]

Tieni conto che il peso varia ogni giorno( idratazione, costipazione, ecc.)...
Dalla mia noobaggine() posso darti un solo consiglio:
Compi le misurazioni nelle stesse condizioni, allo stesso orario(in più giornate), per esserne certo

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[Mark718]

E infatti durante la giornata il peso varia. Ok proverò a misurarmi più volte negli stessi orari.
Per la dieta va discretamente bene?

[domenico94]

Mancano le % dei macro. Dovrebbero essere del tipo 50-25-25 o sbaglio ?
Il pre WO mi lascia un po' perplesso... perchè vuoi alzare così tanto l'IG prima di allenarti ?

Pochi giorni fa lessi dei pareri discordanti sull'utilizzo di pasti ad alto CG nel pre WO... infatti si disquisiva sul CG da prediligere nel pre WO.
Da una parte c'era chi affermava che un pasto ad alto CG assunto nella mezzora che precede l'allenamento, poteva alzare velocemente la glicemia e mantenerla alta quel tanto che bastava per terminare l'allenamento; dall'altra c'era chi affermava che questo tipo di metodo fosse alquanto "pericoloso" ai fini prestazionali, suggerendo quindi alimenti a basso IG o un pasto a basso CG nell'ora e mezza-2 ore che precedono l'allenamento.
Su questo argomento vorrei sentire l'opinione degli "anziani" del forum.

Perciò ti domando: la scelta di alzare notevolmente l'IG nel pre WO è voluta o no ?

Per il resto, almeno qualitativamente, a me pare una buona dieta.

[Mark718]

Si è all'incirca una 50-25-25. Che magari poi col tempo adatto ad una 50-20-30.
Per il pasto pre workout infatti come ho scritto ho dei dubbi. Nel senso che i "PT" o istruttori di sala, che fanno anche le gare mi hanno consigliato cosi. Solo che anche io storcio molto il naso vedendo in giro che si consiglia di scegliere alimenti a medio-basso IG per avere energia per tutto l'allenamento in modo equilibrato. Ora io avevo provato con le Wasa solo che mi rimangono un po indigeste nel PRE. Perchè avendo tante fibre mi rimangono a lungo a digerire nello stomaco. Quindi che alternative posso usare?
Potrei magari usare del pane bianco con dell'affettato magro (bresaola/fesa/) . In pratica potrei scambiare lo spuntino del mattino con la merenda. Ovviam togliendo i grassi della frutta secca e forse anche la Mela che ho già provato è un pò lunga da digerire , nonostante le 2 h prima. Consigli?
Io di solito mezzora prima prendo anche un caffè amaro per avere una leggera carica. Conviene aggiungerci anche del miele un quarto d'ora prima?

[LucaLuca]

Io non sono un professionista ( quindi non un esperto) e prendo da 1h30' o più ( in base a quello che mangio) un affettato magro ( preferibilmente senza conservanti) oppure tonno , aggiungendo pane in base all' apporto calorico giornaliero. E' ovvio che se sforo qualche con 10 grammi di pane, non è che divento un elefante.


P.s.: aggiungo che prima di questo "spuntino" mangio un frutto ( possibilmente con basso IG).

[domenico94]

Non saprei, io sono per i carbo a basso IG (quindi frutta, pane integrale ecc).
Mi sembra una scelta più sicura perchè, ad esempio, alzare la glicemia prima di un allenamento ad alto volume e quindi con una durata relativamente lunga (un'ora e mezza-2 ore) non mi sembra una buona idea... anche se ripeto che mi piacerebbe sentire l'opinione di qualche altro utente in merito.

[Mark718]

Infatti attendo anche io qualche opinione in merito . Nel caso comunque farò delle prove e vedo effettivamente dove mi trovo meglio...