Perchè così tanto volume nel petto e cosi poco nelle gambe?
Sposta le spalle nella sessione per le gambe, e in quest'ultima aggiungici gli stacchi come secondo esercizio dopo lo squat.

Per le serie e ripetizioni nei multiarticolari fondamentali (panca, stacco, squat, trazioni/lat/rematore, e se vogliamo metterci anche il lento avanti) bisogna aumentare il volume e diminuire le ripetizioni, quindi qualcosa del tipo 5x5,5x6, anche 5x8. Nei complementari tenersi sulle 8/10/12 ripetizioni e sulle 3/4 serie, negli esercizi di rifinitura o pumpin 2/3 serie x 12/15 o più ripetizioni-
Ecco un esempio nel caso del petto:
Panca piana 5x6
Distensioni su inclinata 4x8/10
Croci varie 3x12/15

Per i gruppi muscolari più piccoli le braccia, qualcosa di questo genere:
curl con bilanciere 4x8/10
Curl concentrato 3x12/15

spero di essere stato un minimo esaustivo! a presto