Se devo essere sincero, per me la scheda è da buttare. E' la classica scheda di chi è agli inizi e "vuole fare massa", pensando che scrivere un 3x10 per ogni esercizio equivalga ad una crescita assicurata. L'unica cosa che potrebbe salvarsi è la disposizione degli esercizi, ma neanche poi tanto.

Bisogna imparare a dare la giusta importanza ai vari esercizi, in particolare ai tre fondamentali e ai pochi esercizi base. Quindi, più volume su questi e meno sugli esercizietti di contorno, che servono semplicemente per completare lo stimolo allenante. Tu invece, schiaffi un 3x10 a tutti gli esercizi indistintamente... pensi che un 3x10 di squat fatto come si deve e con poco buffer, abbia lo stesso impatto sistemico di una leg extension in 3x10 ?