Bill star , iniziamo cosi l'allenamento annuale.

[domenico94]

Con una progressione di questo tipo, le prime 3 serie potrebbero considerarsi semplici serie di avvicinamento:

Progressione dei carichi:
- 1 serie con 50% del carico dell'ultima;
- 2 serie con 62,5%;
- 1 serie con 75% del carico del'ultima;
- 1 serie con il massimo carico (tenendo conto della variazione nelle sedute ABC delle percentuali effettive sul 5 RM).

[fraspena]

Ragazzi quindi cosa devo fare visto i carichi bassi cosa devo fare? lascio il bill e continuo in multi applicando una progressione? qual'è il metodo piu veloce per prendere forza ?

[domenico94]

Mantieni il Bill e alza i carichi... avvicinati ai tuoi reali 5RM.

[Old Boy]

Hai un 1RM sotto stimato di 85kg (per la panca il resto non hai detto nulla)... parti con un peso nell'ultima serie intorno ai 65kg e parti di lì... ogni settimana aumenti di 3\4 kili.