Bill star , iniziamo cosi l'allenamento annuale.

[domenico94]

Il Bill Starr durante le serie non prevede un carico fisso, ma una progressione che qui non vedo.
Ci dovrebbe essere anche una ciclizzazione dell'intensità del tipo: pesante (in cui si raggiunge il 100% del 5RM), media (in cui si arriva al 85-90% del 5RM) e leggera (in cui ci si ferma al 60%, oppure meno serie riducendo le reps), e a seconda dell'intensità del fondamentale di conseguenza si inseriranno i complementari.

Per il rematore con bilanciere, provalo appoggiandoti con il petto su di una panca inclinata perchè può essere un problema di poca forza nella parte lombare, e quindi fai fatica a stabilizzarti.

[fraspena]

questa è la versione di fabiop del bill, il rematore all' inizi , 2 anni fà, lo facevo cosi come dicevi tu e riuscivo e mi piaceva ma và bene lo stesso?

[LucaLuca]

Il Bill Starr durante le serie non prevede un carico fisso, ma una progressione che qui non vedo.

Sono d'accordo, la ciclizzazione manca. In linea generale , non sarebbe meglio partire con un carico del 75% e salire di circa il 2%?


Per il rematore con bilanciere, provalo appoggiandoti con il petto su di una panca inclinata Quoto ed aggiungo che il rematore manubrio potrebbe essere molto meno stressante , proprio per la zona lombare.

Lascio la parola agli esperti.

[Old Boy]

Se quelli sono i tuoi carichi massimi sulle 5 rip, farsi tutte ste seghe sul tipo di allenamento è abbastanza inutile.
Vai in palestra e allena i big finchè non raggiungi un livello di sufficienza nell'esecuzione che visti i carichi credo manchi.

[fraspena]

@Dome mi mostreresti un esempio del bil star che intendi tu

[Eknana]

Io darei un occhio qui:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...er-inizia.html

[fraspena]

SQUAT 5RM 17,5 KG
PANCA 5RM 17,5 KG
LENTO 5RM 10 KG
STACCHI 5RM 17,5 KG
TRAZIONI 5RM 2KG
Dopo aver letto l'articolo eccolo il mio


1° settimana
A
squat 5X5 I 8,75kg,10kg,10kg,12,5kg,17,5kg
panca 5X5 I 8,75kg,10kg,10kg,12,5kg,17,5kg
trazioni 5x5 I con 4kg
chest dips 2/3xmax O spinte manubri/croci panca 2/3x8 (a scelta)
french press 2/3x8/10


B
stacco 5x5 I 8,75kg,10kg,10kg,12,5kg,17,5kg
lento 5x5 I 5kg,6,25kg,6,25kg,7,5kg,10kg
squat 5x5 I 5kg,6,25kg,6,25kg,7,5kg,10kg
polpacci 2/3x12
abs 2/3x8 con sovraccarico


C
squat 5x5 I 7,5kg , 10kg, 10kg, 11,25kg, 15,75kg
panca 5x5 I 7,5kg , 10kg, 10kg, 11,25kg, 15,75kg
trazioni 5x5 I con 2kg
rematore munubrio 2/3x8
curl con bil 2/3x8/10


in breve senza numeri se no non capite niente delle percentuali che ho usato lo schema è questo :
Progressione dei carichi:
- 1 serie con 50% del carico dell'ultima;
- 2 serie con 62,5%;
- 1 serie con 75% del carico del'ultima;
- 1 serie con il massimo carico (tenendo conto della variazione nelle sedute ABC delle percentuali effettive sul 5 RM).


e ogni settimana al lunedi alla seduta A aumento il 5RM di 2,5 kg . ho capito bene?
ora è apposto il programma?

[Old Boy]

Lo terrai 4-5 mesi? xD

[domenico94]

Con una progressione di questo tipo, le prime 3 serie potrebbero considerarsi semplici serie di avvicinamento:

Progressione dei carichi:
- 1 serie con 50% del carico dell'ultima;
- 2 serie con 62,5%;
- 1 serie con 75% del carico del'ultima;
- 1 serie con il massimo carico (tenendo conto della variazione nelle sedute ABC delle percentuali effettive sul 5 RM).