Bill star , iniziamo cosi l'allenamento annuale.

[Old Boy]

Scusami da quanto alleni i big? età?

[fraspena]

@palme leggi qua e troverai tutte le informazioni che vuoi su di me https://www.bbhomepage.com/forum/pro...big-forum.html

per quanto riguarda , visto la tua domanda sembra che la prossima risposta sia piu che parlare del allenamento che devo fare , ma dei miei massimali. comunque guarda un pò in quel topic età peso foto e troverai tutto. comunque mi intereserebbero commenti sul programma

[domenico94]

Il Bill Starr durante le serie non prevede un carico fisso, ma una progressione che qui non vedo.
Ci dovrebbe essere anche una ciclizzazione dell'intensità del tipo: pesante (in cui si raggiunge il 100% del 5RM), media (in cui si arriva al 85-90% del 5RM) e leggera (in cui ci si ferma al 60%, oppure meno serie riducendo le reps), e a seconda dell'intensità del fondamentale di conseguenza si inseriranno i complementari.

Per il rematore con bilanciere, provalo appoggiandoti con il petto su di una panca inclinata perchè può essere un problema di poca forza nella parte lombare, e quindi fai fatica a stabilizzarti.

[fraspena]

questa è la versione di fabiop del bill, il rematore all' inizi , 2 anni fà, lo facevo cosi come dicevi tu e riuscivo e mi piaceva ma và bene lo stesso?

[LucaLuca]

Il Bill Starr durante le serie non prevede un carico fisso, ma una progressione che qui non vedo.

Sono d'accordo, la ciclizzazione manca. In linea generale , non sarebbe meglio partire con un carico del 75% e salire di circa il 2%?


Per il rematore con bilanciere, provalo appoggiandoti con il petto su di una panca inclinata Quoto ed aggiungo che il rematore manubrio potrebbe essere molto meno stressante , proprio per la zona lombare.

Lascio la parola agli esperti.

[Old Boy]

Se quelli sono i tuoi carichi massimi sulle 5 rip, farsi tutte ste seghe sul tipo di allenamento è abbastanza inutile.
Vai in palestra e allena i big finchè non raggiungi un livello di sufficienza nell'esecuzione che visti i carichi credo manchi.

[fraspena]

@Dome mi mostreresti un esempio del bil star che intendi tu

[Eknana]

Io darei un occhio qui:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...er-inizia.html