Cambio scheda per nuovi "stimoli"

[LucaLuca]

Eheheh No fortunatamente non ho problemi fisici e non mi alleno nemmeno per perdere grasso, mi alleno perchè da 6 mesi a stà parte avevo il grillo in testa del "fisico asciutto e scolpito" e mi sono messo a lavoro anche se ci vorranno anni.
Di forza penso di averne, negli stacchi riesco a tirare su come massimale il mio peso ( in questo caso farei allora una seduta/settimana) e negli esercizi riesco a portare a cedimento il muscolo ( questo non mi sembra un indice di forza. Il tuo obiettivo è la forza? Se si, non arriverei a cedimento "fisico" ma tecnico) . Poi magari mi sbaglio! Devo riuscire a mettere bene questa scheda perchè mi voglio allenare bene

P.s.: aspetta i più esperti.

[Diegos4]

Se sei carente di schiena allenala il lunedi' e allena solo quella, che è il modo per ipertofizzarla il piu' in fretta possibile. Io farei STACCHI GT, i 2 esercizi di trazioni che hai mensionato per 3 serie ognuno con recuperi lunghi, un bel rematore presa stretta e magari i manubri su panca..Devi soprattutto inspessirla o allargarla?

Ad esempio:

lunedi'
Stacchi GT 6X4 120''
trazioni presa supina 3serie 120''
Trazioni presa prona 3serie 120''
Rematore stretto 3x8 120''
Manubri su panca 3x12/15 (con tecnica intesificazione) 60''

martedi'
petto-tric..

giovedi'
gambe..

Venerdi'
spalle-bic ( venerdi' di solito è il giorno nel quale hai un po' di stanchezza arretrata,tutta la settimana alle spalle, allenamento piu' leggero e possibilmente muscoli che ti piace allenare, il lunedi' invece è quello dove lavori meglio, sei riposato, e puoi concentrarti al massimo sui tuoi difetti) Io l ho sempre strutturato cosi' e mi sono trovato meglio.

[LucaLuca]

Monofrequenza?
Dipende dal volume, penso, altrimenti è sotto-allenante.
E gli stacchi da terra?

[Diegos4]

Monofrequenza?
Dipende dal volume, penso, altrimenti è sotto-allenante.
E gli stacchi da terra?

Io ad esempio, nel giorno di gambe, farei (stacchi da terra 4 serie a settimane alterne con squat) + affondi + leg ext., leg curl ad alte reps con cheating, calf all inizio o alla fine..potrebbe essere un giovedi' valido.