Parere metodo assunzione pro

[LucaLuca]

Ho alcune domande/considerazioni, premettendo che sono Principiante:

Vista la carenza proteica, integro con le whey (da settembre ricomincio i 2,7-3 gr/kg. Peso 90kg) .

Mi sembra un pò eccessivo. Prova a tenerti sui 2gr. circa x Kg massa magra.

Nasce qui il mio dubbio:
La magttina le prendo sicuro, ( perchè?) ma po,i
1)è meglio verso le 5.30 cioe un ora prima dell allenamento,
2)subito dopo la palestra prima del nuoto,
3)oppure ad allenamento finito?

( io le prendo dopo la seduta di allenamento , anche se andrebbero prese in un miscuglio post- WO liquido pro/carbo , dove i carbo sono costituiti da maltodestrine o vitargo, possibilmente con una D.E. alta).

Di solito ceno 30-40 min dopo... I bcaa gli assumo meta prima (5gr) e bisognerebbe tenere conto che le pro ne contengono l altra meta(5gr)

quest estate che nn avevo nuoto per esempio nn ho avuto problemi: pro appena sveglio ( come mai? non riesci ad integrare con la dieta? ) e subito dopo il wo.
inoltre un ulteriore 20 gr li potrei prendere la sera con le caseine prima di andare a letto. Va bene se prese 2-3 ore dopo la cena?


( se ti viene appetito e non hai intolleranze, prova a prendere dei semplici yogurt , normale o greco che sia oppure del grana/parmigiano).


grazie in anticipo. Vista la particolarità del mio caso nn riesco a trovare un opinione che mi risolva il problema ecco perché vi chiedo...
Un saluto a tutti

Le mie considerazioni sono molto generiche, perchè non conosco appunto un giorno "tipico" . Aspetta comunque i più esperti.

[zoupi]

Ciao Luca. Dici di diminuire i grammi x chilo? Calcola che per lo sport che faccio l obiettivo e mettere su massa.
Sono d accordo che andrebbero prese dopo ma il fatto e che è come se facessi un allenamento di palestra "puro" e poi subito dopo uno di nuoto-pallanuoto. È nato qui il mio problema: prima degli allenamenti xche subito dopo ceno, In mezzo a questi due oppure alla fine?
È ovvio che preferirei il cibo che piuttosto le pro ad allenamenti finiti (cenando)...

[LucaLuca]

Una dieta con una quantità di proteine assunte , se eccessiva tipo 3 gr.x Kg peso corporeo, protratta per diverso tempo può affaticare il lavoro di fegato e reni.
La massa, per la mia piccolissima esperienza , non dipende solo dalle proteine assunte.
Io faccio uno spuntino pre-WO , almeno un' ora e mezza prima di quest' ultimo ( varia in base a ciò che mangio) con alimenti quali frutta, "proteici" e se ho voglia anche del pane . Il tutto ovviamente è regolato sulla base dell' alimentazione giornaliera.
Nel tuo caso il discorso potrebbe complicarsi.
Anche se ceni, le proteine in polvere sono assimilate ( in termini di velocità) in modo differente rispetto a quelle contenute in un pasto completo, quale può essere quello della cena.

P.s.: aspetta i più esperti.

[zoupi]

Credo sia meglio assumerle prima della palestra e del nuoto... In questo modo avrei un assimilazione più lineare di cibo durante la giornata. È giusto come ragionamento? Altrimenti avrei un picco assurdo all ora di cena...

[LucaLuca]

A questo punto, senza cercare altre soluzioni improbabili , e poichè non hai "tempo" tra palestra e pallanuoto, le prenderei direttamente prima della palestra.