Citazione Originariamente Scritto da Nano Infame Visualizza Messaggio
per quanto riguarda la dieta sto facendo la "classica" 40-30-30 per 2800/2900kcal misurata in base alla mia altezza, obiettivi, bf e quant'altro...
A che ti servono tutte quelle pro, se in un'ipercalorica già solo il 20% di pro equivale a più di 2 gr x kg di massa magra ? Suddividi con il classico 50-20-30, che tutte quelle pro non servono.
Se vuoi crescere pulito, vai in iper non troppo spinta (10-15% di surplus) e se vuoi, abbinaci un po' di cardio a bassa intensità nei giorni OFF, utile anche per favorire il recupero.

Per quanto riguarda la scheda:
- tutti quegli esercizi per un muscolo di piccole dimensioni come i bicipiti, non servono;
- nel giorno dedicato alle gambe, leva gli stacchi a gambe tese (due giorni prima stacchi pesante, e ad inizio seduta fai squat... mi sembra uno stress inutile ed eccessivo a scapito dei muscoli para-vertebrali), leg ext e leg curl e inseriscici il GHR e aumenta le serie di affondi, oppure al posto degli affondi prova il front squat;
- via le tirate al mento (provocano più danni che benefici), e alza il volume sul military;
- elimina pulley e pullover, e alza le reps nel pull down per pompare per bene a fine seduta.