Chiedo se è valido il mio allenamento con 2 sedute settimanali.

[bacogatto]

Sono alto 190 x 88 kg con fisico atletico, il mio obbiettivo è la massa, che ne pensate di questa scheda di 2 sedute settimanali? L'ho redatta ma ancora mai provata. Secondo voi è troppo o troppo poco? Quanto tempo ci vorrà per ogni seduta? un oretta o più?

MARTEDI

Squat 5x5
Panca orizzontale 5x5
Trazioni alla sbarra presa prona 4xmax
Rematore con bilanciere 4x8
Scrollate con i manubri 4x8
Curl bilanciere 3x8
Addominali alti 4x20

VENERDI

Stacchi bilanciere 5x6
Panca orizzontale 4x8
Trazioni sbarra presa supina stretta 4xmax
Lento avanti 4x6
Alzate laterali manubri 4x8
French-press manubri 3x8
Addominali bassi 4x20

Tempi di recupero 2m per squat,panca,trazioni e lento avanti. 1:30m per gli altri.

Per gli esercizi multiarticolari tengo del buffer, per gli altri a cedimento.

[Go Hard]

Può andare, anche se gli stacchi abbasserei le ripetizioni ed aumenterei le serie, 6x4 per esempio.
Sforerai l'ora, comunque

[martin503]

Riguardo al tipo di esercizi e gruppi muscolari da allenare, lascio la parola a chi é più competente.
Riguardo invece ai giorni di allenamento e durata degli stessi la domanda da porti é. Quanti giorni/ore posso dedicare all'allenamento? Sulla base di questo poi organizzi le varie sedute.

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[Tonymusante]

avendo a disposizione 2 giorni alla settimana e dovendo giocoforza concentrarvi tutto il lavoro, a mio parere può andar bene.
Qualche ritocco è possibile nel ridurre le serie alla lat machine tra pronazione e supinazione, qualora talvolta ti sentissi stanco o nell'aumentare di un set il lavoro d'isolamento su bicipiti e tricipiti, se ti accorgi che puoi reggerlo.
La french press la effettuerei supino con il bilanciere.
In ogni caso gli addominali alti e bassi non esistono quindi, facendo riferimento alle esercitazioni e non ai distretti muscolari, parlerei di crunch e crunch inverso.

[bacogatto]

avendo a disposizione 2 giorni alla settimana e dovendo giocoforza concentrarvi tutto il lavoro, a mio parere può andar bene.
Qualche ritocco è possibile nel ridurre le serie alla lat machine tra pronazione e supinazione, qualora talvolta ti sentissi stanco o nell'aumentare di un set il lavoro d'isolamento su bicipiti e tricipiti, se ti accorgi che puoi reggerlo.
La french press la effettuerei supino con il bilanciere.
In ogni caso gli addominali alti e bassi non esistono quindi, facendo riferimento alle esercitazioni e non ai distretti muscolari, parlerei di crunch e crunch inverso.

mi consigli di fare le trazioni alla sbarra 3x max e di portare i bic/tri a 4x8?

[Tonymusante]

mi consigli di fare le trazioni alla sbarra 3x max e di portare i bic/tri a 4x8?

diciamo che hai previsto 8 serie di trazioni e, considerando che esegui comunque stacchi e rematore, puoi anche ridurre le serie in un programma in 2xweek.
Mi riferisco al numero complessivo delle serie, non è obbligatorio suddividerle in 3 serie in pronazione e 3 supinazione, potresti distribuirle diversamente o effettuarle solo in un modo per un periodo e viceversa.
Per bicipiti e tricipiti si, intendevo quello.

[bacogatto]

Ho appena finito la prima seduta e ci ho messo 1h e 20 minuti. Secondo voi è troppo? Ho sentito dire che superare l'ora per ogni seduta è un poco deleterio se è una seduta intensa.

Se dovessi ridurre o togliere qualcosa come la modifichereste la scheda per renderla sempre accettabile.

[domenico94]

La questione del cortisolo superata la soglia di un'ora, è un'enorme ca***ta; non è che se si supera l'ora, improvvisamente si producono tonnellate di cortisolo, è un processo costante che raggiunge il picco dopo circa 90' di attività anaerobica intensa.

Se una scheda è intensa, è normale che sarà anche breve (non parlo di intensità relativa, ma di intensità stile HIT), quindi tutte 'ste seghe mentali sono inutili... allenati tranquillo.

[LucaLuca]

non è che se si supera l'ora, improvvisamente si producono tonnellate di cortisolo

Non posso che quotare-


"Per gli esercizi multiarticolari tengo del buffer, per gli altri a cedimento."

Cedimento fisico o tecnico? Lo chiedo solo per capire qual'è il tuo programma.