Senza neanche aprire tutti i file linkati ti posso dire che è buona usanza partire con la forza per svariati mesi, poi massa e poi in estate quello che vuoi, definizione per esempio o ancora massa.
C'è anche chi d'inverno fa qualcosa tipo, 3 mesi forza, 1 mese massa (per cambiare stimolo) poi di nuovo 3 mesi forza fino all'estate.