Non è possibile, mi spiace.

Continua ad informarti, impara almeno come stilare una buona scheda e poi ti programmi un macrociclo di quanti mesi vuoi. Fissa un obiettivo:
- se ad esempio nel primo macro vuoi aumentare i carichi utilizza schede che ti portino ad aumentare forza massima... naturalmente i collegamenti dervono avere un senso logico;
- se invece vuoi prender peso, utilizza scheda che puntino all'ipertrofia, magari variando volume ed intensità per ottenere nuovi stimoli.

Il tutto naturalmente accompagnato da una buona alimentazione.