Fase aerobica

[°°sOmOja°°]

ma no...nn creiamo fobie eccessive o falsi miti.
ripeto l'esempio dei kick boxer o dei lottatori di box...
fanno tantissimo allenamento aerobico, eppure sono massosi..basta sapersi allenare, e alimentarsi in base all'esigenza.

[Jack88]

eh eh bene, speravo in una risposta di questo tipo
per sapersi allenare che intendi? alternare in modo adeguato le fasi di aerobica con quelle di pesi??

[°°sOmOja°°]

certo..fare aerobica stando attenti a nn andare ad incidere negativamente nel recupero..
nn esagerare (inutile fare 2 ore di cardio, a meno che tu nn voglia fare il fondista!)
nn sovraccaricare le articolazioni ecc.

[Spitfire]

ma no...nn creiamo fobie eccessive o falsi miti.
ripeto l'esempio dei kick boxer o dei lottatori di box...
fanno tantissimo allenamento aerobico, eppure sono massosi..basta sapersi allenare, e alimentarsi in base all'esigenza.

o dei wrestlers....

[Jack88]

azzo randy orton ha il fisico che vorrei!! piu o meno...
secondo voi come si allenano?? nel senso, un giorno b.b. un altro
aerobica? mi piacerebbe aspirare ad una forma di quel tipo: un fisico bello
forte ed efficiente!

[Spitfire]

Tanta supplementazione....

[Jack88]

Tanta supplementazione....

non posso credere che sia l' unico modo...

[°°sOmOja°°]

non posso credere che sia l' unico modo...

e vai con la caccia al dopato!! (magari lui lo è davvero, ma nn si può accusare tutti di doping solo xkè x noi sembrano avere fisici irraggiungibili)
oltretutto lui nn è enorme (cmq ha un bel fisico!)

[Spitfire]

...non ho detto che sia l'unico modo...proprio io che appena ho postato un paio di foto mie tutti hanno detto lo stesso...

[Sajan]

Tanta supplementazione....

Ma dai, quello è un fisico raggiungibilissimo, niente di alieno....a patto di fare le cose nel modo giusto, non ci vedo nulla di strano.

[TDKMAN]

raggiungibilissimo x chi? non per tutti sicuramente

[Alex1981]

Bè è un bel fisico ma certo nulla di strepitoso...magari sarà l'addome tirato e proporzionato che vi fà impressione ma se guardate bene non è nulla di eccezionale come braccia e petto...poi la posa da coatto ingobbito lo fa sembrare con le spalle anteposte

[Sajan]

raggiungibilissimo x chi? non per tutti sicuramente

Per molti, moltissimi, certo è che dovete capire perchè spesso si dice bb e non palestra e si sottolinea la differenza. Ricordi i thread di 4ca quando diceva che per cercare certi risultati bisogna andare oltre le 4 mura della propria palestra a meno che non abbiate l'enorme fortuna di avere persone molto ma molto ma molto preparate con un background non indifferente.....vale lo stesso. Non puoi nenche immaginare gli enormi progressi che un PT degno di tale nome è in grado di tirar fuori da certi ragazzi che non si sognano nenche un certo potenziale.....

[°°sOmOja°°]

Salve a tutti, volevo farvi una domanda generale sull'allenamento aerobico e precisamente sulle pause.
Allora, da quello che so l'ideale è fare 40-50 minuti di cardio con una frequenza del battito cardiaco non eccessiva (diciamo 140 per me che ho 21 anni), come è stato anche detto da voi. La fase aerobica si dovrebbe "attivare" dopo circa 15 minuti dall'inizio dell'allenamento.
Se diciamo dopo i primi 30 minuti mi fermo, faccio una pausa e riprendo, perdo tutta la fase di preparazione alla fase aerobica? (cioè devo rifare i 15 minuti preparatori)? Se la fase aerobica continua nonostante la pausa, quanto tempo posso recuperare prima che il mio fisico "spenga" la fase aerobica?

Ho fatto un po' di confusione, ma spero che abbiate afferrato il senso della domanda

grazie mille

i 15 minuti (indicativi..il tempo dipende da tante cose) nn sono x entrare in fase aerobica..
ma xchè il corpo inizi a bruciare grassi al posto degli zuccheri (che all'inizio, generalmente, sono presenti in abbondanza)...
quindi fermarti nn blocca la "fase aerobica"..o meglio, se ti fermi la fase aerobica è interrotta, ma appena riprendi ricominci a bruciare soprattutto grassi (nn è che stai a 0 zuccheri, e oltretutto il corpo scompone anche i muscoli x produrre energia..famoso catabolismo) te lo sto spiegando terra terra..in modo elementare, tanto x farti capire. (no, nn ti sto dando dello sciocco!! )
oltretutto dopo aver fatto ad esempio 30 minuti di corsa...se ti fermi non è che il corpo ritorna com'era prima, x un pò di tempo il metabolismo è accelerato (in particolare, si dice, nelle primissime ore successive) e quindi anche se ti fermi un pò continui a bruciare.
ps. se dopo 30 minuti hai bisogno di fermarti, nn vale proprio la pena di misurare i battiti cardiaci (è solo una mia pinione)..oltretutto il calcolo della frequenza massima è fatto molto ad-minkiam..quindi x te potrebbe nn essere corretto..il concetto è che bisogna mantenere una frequenza (o intensità dello sforzo) abbastanza alta, da tenere alto il consumo (quindi niente maratone sullo step a ritmi ridicoli, come vedo fare molte volte) ma nn troppo alta, in modo da nn rischiare la salute!(anche se nn ho mai avuto problemi in questo senso)

[°°sOmOja°°]

io ti consiglio di fare tutta una tirata, 45 minuti sono + che sufficienti se il tuo obiettivo è bruciare grasso, se invece hai obiettivi di tipo agonistico, insomma, se vuoi aumentare la resistenza si sale, ma a quel punto il consumo di grasso diminuisce a scapito dei muscoli..insomma nn so quanto valga la pena.
cmq un altro consiglio, sempre nello stesso senso, è quello di mantenere costante il tempo (40-45 min...anche meno) ed aumentare via via che migliori l'intensità...e lì la differenza si sente.