ciao a tutti..
ho fatto una specie di dieta aiutandomi con mxbody, ma sicuramente ancora sarà sbagliata...
sarei felice se mi aiutaste voi a modificare/correggere il tutto....

dati:
19 anni
peso 71kg
altezza 184cm

obbiettivo giornaliero: 2825 kcal
BMR: 1825 kcal
DCN: 2569 kcal
TDEE: 2569 kcal
asimilate: 2830 kcal


colazione ore 9
latte scremato 200g
fiocchi d'avena 100g
noci 30 g

sputino ore 10:30
pane comune 70 g
bresaola 80g

pranzo ore 13:00
pasta 100g
insalata 200g
petto di pollo 150g

merenda ore 16:00
pane comune 70g
bresaola 80g

spuntino pre wo ore 18:30
pesca 200g
crackers salati 50 g

cena ore 20:40
petto di pollo 100 g
spinaci 150g

spuntino serale (quando torno a casa)
latte scremato 150g
fiocchi d'avena 80g
noci 30g




quindi le calorie totali sono 2830, le proteine 25%, i carboidrati 55% e i grassi totali 20%


il programma mi dice che le calorie, proteine,carboidrati e grassi sono ok, mentre sono al minimo di zuccheri 6% e di amido addirittura 0%