Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

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E dopo 3 settimane di stop dalla palestra, ritorno ad'aggiornare il diario.

03 Settembre 2013
BW: 80,5 kg
Macrociclo 1: forza
1° mesociclo: risveglio muscolare - avvicinamento alla forza
1° microciclo
Dieta seguita: normocalorica con ciclizzazione all'italiana.
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5' cyclette
Riscaldamento 1 serie a bil. vuoto.
Squat 5x8 2': che tristezza... 60 kg e facevo pure fatica; non sono più abituato alle alte reps. In compenso, squat al disotto del parallelo e schiena perfettamente dritta anche in buca!!!

Stacco da terra regular 5x8 2': 70 kg ed esecuzione ottima... mi sono praticamente scartavetrato gli stinchi. Anche qui le alte reps hanno influito.

Rematore al petto 3x10 2': 35 kg molto facili.

Riscaldamento 1 serie a bil. vuoto.
Panca piana 5x8 2': 40 kg molto facili ed ottima esecuzione.
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Conclusioni: stanotte ho dormito 3 ore, e dopo l'allenamento avevo anche qualche linea di febbre... un inizio abbastanza traumatico. Ho perso forza, e non sono più abituato alle alte reps nei big. Questa settimana devo decidere se allenarmi solo due volte o tre come da programma: andrò a sensazioni. Dalla prossima settimana invece di seguire una full body, la trasformo in multifrequenza con lo stacco 1xweek ed il resto invariato.