Panca piana bilanciere 4x6 90'' 67,5 kg ultima serie davvero stanco finita a stento
Croci piana 3x10 60'' 14 kg
dip 3xmax 75'' 10 colpi ogni serie
pectoral machine 3x12 45'' ho dimenticato di farla xD


Lento manubri 3x10 75'' 14 kg
Alzate laterali 4x8 60'' 8 kg


Curl bil in piedi 10/8/6/6 90'' ho usato il bil curvo credo pesi 7,5 kg quindi ho usato 22,5-27,5-30-30 kg
Hammer 3x10 60'' 10 kg
curl ai cavi 2x15 45'' 5 kg


che ve ne sembra?