Dubbi su Monofrequenza e Multifrequenza

**LORE RUGBY** · 02-09-2013, 07:24 PM

Se poi non ti dispiace need cerchiamo di intavolare una discussione proprio sui pro e contro della mono e della multi a fini ipertrofici (come quello che dovevamo fare dalla discussione con cui è iniziata)

le idee per un splittaggio in multi sono parecchie : puoi fare un split Spinta / tirata oppure uno splittaggio come quello che ti ho proposto (che a mio avviso è migliore)

in fondo un allenamento di stacco , se fatto bene e con volume ed intensità , ti stressa parecchio difatti quasi tutti lo tengono in 1xweek (come consigliava ado gruzza)

**Need for mito** · 02-09-2013, 07:33 PM

certo

, a me fa piacere leggere le vostre "metodologie"

**Need for mito** · 03-09-2013, 12:41 PM

Un vostro parere, la progressione della multifrequenza che ho impostato sarà A-B-A-B-A-B, secondo voi, se nel fine settimana inserissi invece una sessione C, dove C sono tutti quegli esercizi che non si ha modo o tempo di fare durante la settimana?
Ad esempio, una bella sessione di addominali, oppure un po' di cardio... potrebbe andare?
A-B-A-B-A-C-R(riposo)

**circle69** · 03-09-2013, 06:58 PM

l'idea della giornata divertente (vedasi allenamento C) può essere un valido aiuto a non morire di noia, o una valida compensazione all'idea che già con 3 esercizi si faccia tutto e di più.

per quel che riguarda l'eventuale progressione devi essere tu a decidere come strutturare
a logica di solito si fa prima una fase di volume poi una di intensità.

ti porto l'esempio di cosa ho fatto nei mesi passati trovandomi benissimo.
lavoro sempre in 6x6 e si aumenta di pochissimo solo una serie per volta

es
1) 6x6x100kg
2) 1x6x105 5x6x100
3) 2x6x105 4x6x100
e cosi via fino a 6x6x105
poi ricominci fino al 6x6 x110
nel terzo e quarto giro lavori in 5x5 partendo quindi da 1x5x115 4x5x110

massa ne ho presa

come riferimento nei pesi sono partito da un 65/67% per finire in zona 80/82%

**Mancino** · 03-09-2013, 08:30 PM

secondo me l idea del giorno C ha senso solo se ti alleni 3 volte a settimana (dove la seduta C sarebbe la 4°). perchè gia se si fanno 4 sedute è difficile non trovare il tempo per "fare esercizi che non si hanno tempo di fare"

Bell idea circle

**Need for mito** · 04-09-2013, 10:05 AM

Originariamente Scritto da Mancino

secondo me l idea del giorno C ha senso solo se ti alleni 3 volte a settimana (dove la seduta C sarebbe la 4°). perchè gia se si fanno 4 sedute è difficile non trovare il tempo per "fare esercizi che non si hanno tempo di fare"

Bell idea circle

Io mi alleno 5 giorni a settimana e il sabato me lo lascerei libero per questa cosiddetta C... Non ce la faccio a fare un circuito di kettlebell, saltare la corda, allenamento al sacco... Impiegherei troppo tempo... :\