Oltre a quotare uberfranz ( hai cambiato avatar!) , non potrei suggerirti ( ma forse perchè sono Principiante) se il tuo 3X10 va bene, visto che non si sa da quanto tempo lo fai, oltre all' anzianità di allenamento.
Io, per crescere aggiungerei alcuni esercizi per le "gambe" tipo squat e stacco da terra.
Gli effetti indiretti di questi 2 esercizi si ripercuotono su tutto il corpo, secondo il mio infimo parere da principiante.
Tutto questo , ipotizzando che abbia una dieta decente.