Ciao di nuovo Federica,
partendo dal fatto che hai una moto (ergo mi sei simpatica) e che per "diserotizzarti" (per usare il tuo termine ) ci vorrebbe un miracolo alla rovescia , io devo ammettere che non mi è ben chiaro il tuo obbiettivo

Da quello che ho capito vorresti tonificarti, ma in un senso più sportivo che estetico, ovvero sollevare di più e allo stesso tempo avere più muscoletti giusto?

Io ti dico la mia: i miei allenamenti sono scheletrici ma intensi, mi piace lavorare a ripetizioni basse con buffer, ma avere comunque un buon volume totale di allenamento, magari mantenendo la stessa scheda ma giocando su % o sulla rotazione degli esercizi. Quando si parla di ripetizioni alte per me si parla di complementari, che essendo tali vario con il tempo.

Quindi in sintesi, perchè non alzare delle % leggermente più alte e diminuire le rep, ma allo stesso tempo alzare le serie e mettere qualche complementare a rep alte?

Così hai un core che si allena per la forza ed i complementari che pensano al volume.

ps, non per essere invadente, ma che moto hai?