Consiglio per cominciare con il piede giusto

[PeppeGQ]

Salve ragazzi, vi vorrei chiedere dei consigli perchè leggo troppe cose in internet ed essendo ignorante in materia, non vorrei nè farmi male, nè iniziare con il piede sbagliato.

Anni: 27
Altezza: 170 cm
Peso attuale: 76 kg
Massa magra: 56,47 kg
BMR: 1506,039
LA: 1,4
FCG: 2108,5 kcal

Come attività fisica faccio:

Lun-Merc-Ven: Palestra (comincio il 2 settembre)
Mart-Giov-Sab: Insanity wo (attività aerobica) oppure corsa 6 minuti a km

Come alimentazione tutti i giorni:
Colazione: latte p.s. + cereali
Spuntino: pesca o banana (non sempre)
Pranzo: risotto o pasta + pesca
Spuntino: banana
Cena: 300/400gr di carne bovina o equina + insalata

(eliminato pane e schifezze varie)

Vi posto delle mie foto:

inizio allenamento (solo cardio)


dopo 8 giorni di cardio e alimentazione descritta sopra:


Premetto che assumo 8 pastiglie giornaliere di carbone vegetale.

Adesso vorrei chiedervi se l'alimentazione è corretta più o meno o devo eliminare totalmente i carboidrati per un periodo. Oltremodo leggo di integratori bruciagrassi (acetilcarnitina, cla ecc..) cosa mi consigliate?

Aggiungo che il mio obiettivo è questo nel più breve tempo possibile, naturalmente so che ci vogliono 3 anni almeno.


Grazie dell'attenzione ragazzi

Un abbraccio

[Go Hard]

Posso risponderti solo parzialmente:
- Gli integratori bruciagrassi non credo funzionino.
- Eliminare completamente i carboidrati con tutto l'allenamento che fai mi sembra dannoso.
- A tal proposito mi sembra che allenarsi 6 volte a settimana sia esagerato. Io ti consiglio 3 sedute di pesi e 2 di cardio ma fatte senza esagerare.
- Posta la tua scheda di allenamento.


Spero di esserti stato anche un minimo di aiuto.

[Go Hard]

Aggiungo che probabilmente ti conviene aggiungere negli spuntini dei grassi buoni perchè mancano completamente nella tua dieta.
Inoltre è molto alla buona e per avere una visione più chiara su come impostare una dieta c'è una discussione apposta: Come impostare una dieta personalizzata.

[PeppeGQ]

Grazie per la risp Go. Tu dici che la pasta che mangio a pranzo non basta come carboidrati? ad ogni modo mi vado a spulciare la discussione che hai menzionato.
Purtroppo la scheda di allenamento non ce l'ho ancora perchè comincio il 2 in palestra.

[Go Hard]

per l'alimentazione sicuramente ti conviene leggere le discussioni nell'apposita sezione, ci vuole cura per costruire una buona dieta.
per l'allenamento postalo appena te ne daranno uno, perchè onestamente non mi fido molto degli istruttori di sala odierni!

[PeppeGQ]

Ti ringrazio ancora. Io non mi fido delle diete che danno in palestra perchè onestamente sono tutte uguali in carta copiata e comunque seguire le diete ''copia incolla'' costa almeno 25 € al giorno

ad ogni modo per adesso sto seguendo il programma di insanity che è un allenamento a corpo libero. Non appena ho la scheda la posto qui.

Per quanto riguarda l'obiettivo che mi sono posto, dici che potrebbe essere fattibile con impegno e sacrificio in 1 anno?