Non c'ho capito una mazza.
Metti uno spuntino a metà mattinata, torni a casa, pranzi, dopo un paio d'ore abbondanti fai lo spuntino (pre WO), ti alleni, torni a casa e ceni oppure prendi il mix di carbo, pro ecc, e poi mangi nel pre-nanna... oppure mangia di più a pranzo e ti alleni dopo un paio di orette abbondanti.